Si quieres tener una vida longeva, es decir, vivir 100 años o más, deberías de saber y aprender como vive la gente en lo que se conoce como las zonas azules (Blue Zones).
Primero que todo, debes de saber que sólo un 20% de nuestra genética dicta cuantos años vamos a vivir. ¿Y de qué depende el 80% restante? Pues depende de los hábitos de vida. Ya ves, estos son mucho más importante que la genética que hayamos podido heredar de nuestros padres. Evidentemente que la genética también tiene un papel relevante, pero quiero incidir en que sólo es un porcentaje pequeño, así que está en nuestras manos que los hábitos de vida jueguen o no a nuestro favor.
En esta entrada de blog te explico cuales son las pautas que siguen las poblaciones más longevas del planeta por si te apetece incorporar alguno de sus hábitos en tu vida.
¿Qué son las zonas azules?
Como ya he insinuado anteriormente, las Zonas Azules son las zonas del planeta en las que viven las comunidades de gente más longeva. Esto significa que es donde podemos encontrar la gente que vive más años, y donde hay más personas que llegan a vivir 100 años o más.
Un poco de historia
En 2004, Dan Buetter formó un equipo con el National Geographic juntamente con los mejores investigadores en longevidad para identificar las partes del mundo en las que la gente vive durante más años y con una mejor calidad de vida.
Identificaron 5 zonas que denominaron Zonas Azules. Son estas:
Hábitos comunes de las gente que vive en zonas azules
Los hábitos comunes de los habitantes de estas zonas son los siguientes:
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Se mueven de forma natural, hacen ejercicio pero siempre que sea una actividad apetecible: en el jardín, huerto, o andan como evento social
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Llevan a hábitos saludables para reducir el estrés: rezar, meditar, hacer siestas y dormir unas 7 horas y media, se rodean de amigos y familiares que les apoyan
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Tienen claro cuál es su propósito y lo pueden expresar en una frase
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Beben vino, pero con mucha moderación
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Siguen una dieta basada en verduras y vegetales. Comen carne, pero de forma esporádica
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Comen legumbres
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Los frutos secos y las semillas las toman a diario
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Comen de forma más contundente por la mañana y a medida que avanza el día, reducen las cantidades de las ingestas
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Pertenecen a un grupo religioso
Como saber cuanto vamos a vivir según este estudio
Según Dan Buetter, podemos saber nuestra esperanza de vida teniendo en cuenta estos parámetros. Cuenta un punto por respuesta afirmativa.
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Duermo por lo menos siete horas y media como mínimo cinco días a la semana.
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Como un mínimo de cinco buenas porciones de frutas y verduras cada día.
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No he fumado en los últimos tres años.
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Nunca he tenido sexo sin protección con un extraño.
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Pertenezco a una comunidad religiosa, y asisto por lo menos cuatro veces al mes.
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Tengo como mínimo tres buenos amigos.
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Puedo escribir en una frase el significado de mi vida.
Montsant Aleu
