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Hábitos saludables de 18 emprendedores con éxito y que tú también debes tener

 

Qué implica tener unos buenos hábitos

Los hábitos que tu tengas en tu día a día determinaran el camino de tu vida. ¿Y porqué? Pues porque los hábitos son aquellas ‘actividades’ que llevamos a cabo prácticamente todos los días. Tenemos muy instaurados en nuestra forma de funcionar, con lo que marcaran cómo nos iremos desenvolviendo a lo largo de la vida.

Dependiendo de como tengas tu vida organizada, muchas veces los horarios ‘externos’ te marcan buena parte de tus hábitos.

Pero si eres emprendedor, si tu día está en blanco para llenar como quieras, estará en tus manos la forma en la que vas a avanzar en tu negocio.

Por un lado, están los hábitos más relacionados con la organización de las tareas que quieres o debes llevar a cabo. También están los hábitos más relacionados con tu cuerpo y tu mente, como la alimentación, el ejercicio físico, la meditación, etc. Y por último existen los hábitos que pueden darte un plus en tu vida, como, por ejemplo, leer para aprender más, marcarte objetivos y tareas diarias, invertir en ti en cuanto a cuidar tu cuerpo y tu mente, trabajar con el máximo de foco para rendir mucho más, etc.

Sea cual sea tu situación en la vida. Seas emprendedor o trabajes por cuenta ajena, los hábitos de salud que tengas marcaran tu presente y, en consecuencia, tu futuro.

Tu decides tu vida. Tu creas tu camino. Está en tus manos diseñar la calidad en la que quieras vivir la vida.

En este artículo, podrás aprender qué hábitos saludables llevan a cabo grandes emprendedores con éxito.

¿Será que los hábitos que tienen estarán relacionados con su éxito? Estoy convencidísima que sí.

Quería agradecer de corazón el esfuerzo que habéis hecho todos y cada uno de los emprendedores que ha participado en este artículo. Soy más que consciente que vuestro tiempo es oro y para mi es un honor poder contar con vuestras palabras.

Mil gracias.

Sin más dilación, te dejo con todos ellos y ellas.

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 Antonio Zabálburu de antoniozabalburu

Agente asociado at Keller Williams Realty

Considero a lo largo de todos mis años de experiencia tanto laboral como personal que las dos primeras horas de la mañana son determinantes para que mi aborde mi día dando lo mejor de mi. Eso significa ejercicio para el cuerpo y meditación para la mente.

Es simplemente un ajuste para proporcionar la máxima energía para tus objetivos diarios. Actitud, foco y acción unidos de la mano. @A_Zabalburu Clic para tuitear

He descubierto que agradecer lo que uno tiene todas las mañanas es un combustible muy poderoso. Y que sonreír puede con lo imposible. Y que el poder de la perspectiva es esencial para observar las cosas sin mancharlas de prejuicios o ideas preconcebidas.

Isa y Juanmi de masymejor.com

Expertos en Productividad y Alto Rendimiento Emprendedor

Como emprendedor es vital tener energía y vitalidad para ser más productivos y aprovechar nuestro tiempo al máximo.
Por eso para nosotros es super importante cuidar mucho los hábitos y potenciar aquellos que nos hacen tener un alto rendimiento, porque hemos comprobado que esto va directamente relacionado con los resultados que conseguimos en nuestro negocio.

Empezando por una alimentación saludable, siempre planificamos el menú semanal por adelantado para evitar caer en tentaciones o acabar comiendo cualquier cosa que no nos beneficia. @MasyMejorcom Clic para tuitear

Hacemos ejercicio mínimo 3 veces por semana para mantenernos activos y en forma. Esto tiene un bloque de tiempo en nuestro calendario que es inamovible. Y por último tener una rutina matinal de meditación, estiramientos y gratitud nos hace empezar el día en la actitud correcta para comernos nuestros objetivos.

Alejandro Novás de vivirdetupasion.com

Me encanta ayudar a los demás a conseguir sus sueños. Crea un estilo de vida propia con la ayuda de tu blog

Si analizas las personas exitosas de este mundo, todos (o casi todos) tienen algo en común. Los hábitos saludables. Al fin y al cabo si quieres dar el 200% de ti tienes que tener hábitos saludables, tanto a nivel mental como a nivel corporal.

Pensando en mi interior pensaba que no tenía muchos hábitos saludables pero he estado investigando y a nivel mental tengo bastantes hábitos saludables. Cierto es que a nivel de cuerpo me falta todavía y tengo que ponerme las pilas con el tema deporte y alimentación. Mis hábitos saludables son muy sencillos pero que hacen que mi día a día sea mejor y no me deje llevar tanto por la rutina haciendo que mi vida pase “desapercibida” para mi mismo.

El hábito de la lectura: en las últimas semanas me he propuesto leer diariamente mínimo 20 hojas al día para poder leer un libro cada dos semanas. @Alejandro_Novas Clic para tuitear

Hay personas que su objetivo es leer 1 libro a la semana, otros incluso 1 al día…cuando yo me dejé llevar por lo que hacían otros y querer hacerlo igual no lo conseguí, me agobié y dejé el hábito de la lectura…entonces me di cuenta de que no importa hacerlo igual, no importa la cantidad, lo que importa es que lo adaptes a tu vida, a tu ritmo, pero que lo hagas.

El hábito de ser agradecido: hace poco conocí The Five Minute Journal del autor Hal Elrod a través del blog de mi amigo Víctor Martín y es algo fantástico. Se trata de analizar tu jornada al finalizar el día y escribir las 3 cosas que te han ocurrido por las que estás agradecido y también anotar otras 3 cosas que deberían pasar para que ese día fuese todavía más especial. La verdad es que me parecía una tontería al principio pero es increíble lo que ocurre cuando materializas tus ideas. Al anotar las 3 cosas por las que das gracias te das cuenta de realmente como ha ido el día y de extraer las cosas positivas, detalles que quizás hubieran pasado desaparecibidos y es una pena 😉 Al anotar las 3 cosas que deberían pasar para hacer de ese día algo más extraordinario tiene el poder de que vas programando tu cerebro para ello y cada vez estarán más cerca de hacerse realidad 🙂

El hábito de descansar: algo que si o si hago es descansar muy bien. (No lo hago todos los días pero lo intento) Duermo mis 7-8 horas y además soy de sueño muy profundo. Gran parte de la energía del día depende de tu descanso.

El hábito de disfrutar: algo que se me pasaba de largo durante los primeros años de emprendimiento ha sido el disfrutar. Hoy en día dedico más horas al ocio que al trabajo. Esto hace que disfrute más de mi mismo, de mi familia y que fomente mi creatividad. Debes buscar un equilibrio perfecto entre vida personal y laboral para tener el éxito que te propones. Por mucho que te guste tu trabajo debes aprender a cortar y planificar el ocio en tu vida. Yo por ejemplo hoy por hoy desde el jueves a las 20:00 es raro que haga algo para mis negocios, desconecto por completo.

Ahora como bien decía, debo focalizar en también insertar hábitos saludables más físicos para mi vida, como la alimentación sana y más deporte.

 

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Ana Oliva de anaoliva.com

Escritora y biógrafa de Antonio Banderas

Todos sabemos que emprender no suele ser un camino de rosas. No corremos los 100 metros, lo nuestro tiene que ver más con una maratón. Requiere esfuerzo y perseverancia para llegar a la meta y nos tenemos que preparar con meses de antelación.
Y hoy te quiero contar mis trucos para tener hábitos saludables en mi proyecto “negocio” emprendedor y salir victoriosa día tras día.
Simplificando mucho, me fijo en 4 fases:
1. Mente
Tener una mente enfocada y libre de pensamientos negativos me permite concentrarme en mis metas, en mis objetivos. Lo de meditar lo intento pero se resiste. Sigo intentándolo con apps móviles como Headspace o Insight Timer.
2. Ejercicio
3. Nutrición
Priorizo mucho el desayuno (menos dulces e hidratos y más proteína y grasas buenas – una buenta tortilla de 2 huevos con espárragos o champiñones suele caer varias veces entre semana).
Practico además el ayuno intermitente (en este aspecto, he aprendido mucho de Montsant, una auténtica experta).
4. Descanso
Descansar es también un hábito imprescindible para rendir a nuestro máximo nivel. En mi caso, intento dormir entre 7-8 horas diarias.
Espero que estos consejos de una aprendiz de los buenos hábitos os hagan más felices y productivos con vuestro emprendimiento.
¡Pura Vida!

Pau Forner Navarro de habilidadsocial.com

Profesional del marketing y la comunicación. Formador en habilidades sociales y viajante adicto a Asia

Debo confesar que hasta hace relativamente poco he sido un auténtico desastre en cuanto a gestión de mi tiempo.

Como la mayoría de emprendedores, mi problema era el multitasking y el síndrome del objeto brillante: querer empezar demasiadas cosas a la vez. ¿Sus consecuencias? Estrés y una permanente sensación de agobio.

Lejos de volver a proponerme una planificación de tareas poco realista (¿cuántas veces he organizado mi tiempo en un Excel para que al cabo de una semana haya quedado en el olvido?) ahora trabajo centrándome en una única tarea, y no empiezo la siguiente hasta haber acabado la primera. Y soy implacable en este sentido. @pau4navarro Clic para tuitear

Aunque todavía debo mejorar, he mejorado mi productividad de forma notable. Esta metodología tan simple está basada en el bestseller The one thing, un libro que recomiendo a todos aquellos emprendedores que, como yo, les cuesta horrores organizarse.

 

Beatriz Blasco de beatrizblasco.com

Ingeniera, coach y mentora en comunicación oral, productividad personal, liderazgo y emprendimiento, Autora del libro Productividad Personal Consciente

Por mi experiencia propia son los hábitos y la sistematización lo que te permiten alcanzar resultados extraordinarios en cada uno de los planos en los que experimentas: físico, emocional, mental y espiritual. @BeatrizBlasco Clic para tuitear

Durante mucho tiempo no fui consciente de ello, por lo que no cuidaba con hábitos saludables ninguno de los cuatro planos. Pensaba que solo tenía que trabajar duro y esforzarme hasta mis límites.

Desde que soy emprendedora y tengo mi propio negocio organizo mi tiempo de forma flexible para garantizar que cada día comienzo mis tareas con el mejor de los estados para mí y me cuido en los cuatro planos.

Para ello tengo un ritual matutino con distintos hábitos como son la meditación, el desayuno inspirador, afirmaciones…

Por otro lado, creo espacios de tiempo para estar con las personas cercanas a las que quiero, para descansar, disfrutar o simplemente expresar mi creatividad.

 

Victor Martin de victormartinp.com

Asesor de emprendedores y negocios digitales

Muchas veces nos empeñamos en gestionar mejor el tiempo, cuando lo que realmente deberíamos proponernos es gestionar mejor nuestra atención y energía.

Y las primeras horas del día son ideales para llevar a cabo algunos hábitos por varios motivos:

1. Nuestro nivel de energía es superior respecto al resto del día.

2. Nuestra fuerza de voluntad está intacta. Debido a la fatiga de decisión (ego depletion), cada pequeña decisión que tomamos durante el día nos roba fuerza de voluntad y luego nos cuesta más hacer lo que tenemos que hacer.

3. Es en las primeras horas de la mañana cuando más concentrados y menos distracciones tendremos.

Por lo que aquellos hábitos saludables que son imprescindibles para mí (como la meditación o el ejercicio) que harán que afronte el día con más entusiasmo y fuerza, los llevo a cabo nada más levantarme. @vmdeluxe Clic para tuitear

Así cumplo conmigo mismo y recibo la dopamina necesaria para afrontar las horas que quedan.

 

 

Elena Lavagna de elenalala.com

Consultora Social Media y Marketing Digital para profesionales del bienestar

Primero de todo dar las gracias a Montsant por invitarme a participar en este artículo.

Lo primero que me plantee como emprendedora, trabajando desde casa fue el tema de los horarios, sabía que debía ser muy estricta respecto a eso. @ElenaLaLaSM Clic para tuitear

Soy una persona nocturna y decidí ponerme límites claros.

Me voy a dormir y me levanto siempre a la misma hora.

Durante la jornada laboral, hago una parada a media mañana, otra parada para comer tranquila, descansar un rato y desconectar.

Tengo un despacho y cuando entro por la puerta sé que estoy trabajando y no hay interrupciones, no paro para poner la lavadora, por ejemplo.

Cada mañana hago unos ejercicios de estiramientos muy necesarios para mí, ya que mi espalda sufre la tensión corporal.

Cuando termino la jornada laboral salgo a pasear con mis perritas para desconectar y a la vuelta hago meditación., si no la he hecho por la mañana.

Los hábitos alimenticios no los he cambiado mucho. Intento comer sano, sin irme a extremos.

 

 

Álvaro López de autorrealizarte.com

Expert in career and life change

Para ser productivo mantengo una estricta rutina matinal muy estricta.

Lo primero que hago al levantarme es beber un poco de agua tibia con limón. Los beneficios además de la hidratación y el limón tiene efectos antoxidantes y parece demostrado que mejora el sistema inmunológico. @Autorrealizarte Clic para tuitear

Después realizo de 15 a 30 minutos de meditación. En ocasiones cambio esta práctica por la de realizar reflexiones escritas por la mañana sobre temas que son importantes en ese momento de mi vida. De un modo u otro, es un tiempo que dedico a la meditación y a la reflexión.

A continuación lo que hago es preparar una planificación del día muy básica, en la que me pongo las 2-3 tareas que tienen que completarse sí o sí durante el día según la planificación semanal. También por supuesto reviso mis citas de ese día (reuniones, sesiones con clientes, etc..)

También realizo un ejercicio de anotación de los gastos del día anterior, ya que me gusta llevar muy al día el control de mis finanzas personales.

Una vez hecho todo esto es momento de hacer algo de deporte. Suelo salir a andar unos 15 minutos y luego hago una rutina deportiva de otros 15 minutos basada en simples ejercicios para tonificar y estirar el cuerpo.

Al regresar a casa me ducho con agua fría, algo extraordinario para llenarte de energía y que ayuda también a fortalecer el sistema inmunológico (muchos me tachan de loco…)

Y por último me tomo un desayuno muy energético pero bajo en azúcares, como son las gachas de avena con frutos secos, el aguacate y el huevo.

Una vez hecho todo esto, empiezo con la tarea más importante del día.

En definitiva yo más que organizar mi tiempo para tener hábitos saludables, tengo hábitos saludables para optimizar mi vida 🙂

 

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Txell Costa de txellcosta.com

Especialista en marketing y negocios para empresas y emprendedores éticos y felices que quieren ir al grano

¿Eres de las personas que tienes diez pestañas abiertas en el ordenador? ¿O de las que constantemente están parando de trabajar para atender llamadas? ¿O de las que sólo pasar una mosca ya se despistan? ¡Pues esto te interesa!
La productividad y la concentración, al igual que la creatividad, son como un músculo que, a base de ejercitarlo, se pueden mejorar. Aquí van unas cuantas pautas que yo misma aplico:
  1. En primer lugar, hago una lista con los objetivos que quiero alcanzar durante el día. Ten en cuenta, sin embargo, que deben ser medibles y calendaritzables. Dispongo de un mapa mental, de una visión de lo que quiero conseguir, me ayuda a concentrarme, a ser más estratégica y a focalizar la productividad en cada tarea que realizo. Según un estudio de la Universidad de Yale, sólo un 3% de sus alumnos tenía objetivos marcados, y ese 3% es el que consiguió el éxito más rápidamente.
  2. Recuerda que la multitarea no es una habilidad del ser humano. Sólo un 2% de la población la tiene. Por lo tanto, me concentro en una sola cosa y la termino. Y así sucesivamente.
  3. A primera hora, hago las tareas más pesadas y/o que menos me gustan, las que requieren más concentración, las que tienen un retorno económico más rápido… Entonces es cuando estoy más fresca y concentrada.
  4. Evito todo tipo de distracciones. Comparto con mi entorno que necesito concentrarme durante un tiempo determinado. Me marco un timing para cada tarea que realizo (time blocking, se llama), con un horario de inicio y un final, y con pausas programadas. Mi rendimiento es mayor y evito prolongar más de la cuenta lo que estoy haciendo. Hay quien mide sus momentos de concentración por las teteras de té que se toma, o por cafeteras, o por piezas musicales y listas de reproducción… Cada uno tiene su táctica. Hay una herramienta muy práctica para conseguirlo, y es nuestro Calendario para autónomos, emprendedores y empresarios. En formato Google Calendar PDF te ayuda a planificar y reservar tiempo para el marketing, las ventas, las finanzas, el cuidado personal… Despeja la mente y permítete brillar, toma el control de tu empresa y consigue resultados cada día.
  5. Concentro y agrupo los trabajos más repetitivos en un solo momento del día. Gano eficacia y rapidez. Respondo correos y reviso las redes sociales sólo a primera y última hora del día, por ejemplo. Por otro lado, herramientas como Boomerang o Hootsuite me ayudan a programar mis correos de Gmail y las actualizaciones en las redes sociales.
  6. Me blindo espacio para mi. No podemos ser productivos si no descansamos la mente. Necesitamos tiempo para parar, para oxigenarnos y para disfrutar de lo que nos gusta hacer. Si no cultivamos la creatividad descansando, rodeándonos de… Clic para tuitear
Ahora te toca a ti. Priorízate, honora tus sueños… y pídenos ayuda en www.txellcosta.com si nos necesitas.

Laín García Calvo de laingarciacalvo.com

Mentos y líder en el campo del Crecimiento Personal, Espiritual y Económico 

Mis hábitos son:
-Todos los días me despierto a las seis de la mañana sin despertador porque tengo un propósito.
-Lo primero que hago es una ducha de agua fría o tirarme al mar (incluso en invierno).
-Después medito, visualizo y leo. (Leo como seis o siete libros al mes).
Gracias de corazón.

Gemma Puxeu de gemma puxeu grup

Real estate broker at Keller Williams Realty

Estos son los hábitos que practico todos los días:

Despertar 1 hora antes de lo estrictamente necesario para llegar al trabajo, me permite meditar y hacer ejercicio.

Inicio la jornada con mi equipo todos los días con media hora de formación/motivación. Soy consciente de que todos necesitamos aprender constantemente y de que empezar el día juntos y con algún ejercicio de motivación nos hace más… Clic para tuitear

Uno de los factores esenciales para mí en nuestra salud mental es la sonrisa, así que es algo que no falta ningún día, somos un equipo alegre sin duda, lo que nos lleva a ser optimistas y ver las cosas siempre con humor.

Y para no descuidar la salud física, dicen que somos lo que comemos, así que como buena catalana mi dieta es absolutamente mediterránea basada en frutas y verduras locales, plancha y horno para cocinar y siempre con el imprescindible oro líquido, nuestro aceite de oliva virgen extra.

¡Salud!

 

Paco Vargas de pacovargas.es

Experto en Email Marketing. Ayudo a empresas y profesionales a conseguir clientes fieles en Internet utilizando la herramienta que todos utilizamos: El correo electrónico

Emprender puede suponer un alto impacto para la salud. Por eso considero que es muy importante incluir el cuidado personal como algo prioritario.

Para ello, a la hora de planificar la semana, comienzo agendando todo lo que implica mi cuidado personal. De esta manera, si quiero incluir otras acciones en mi agenda y coinciden en el tiempo con lo que ya está en la agenda, tengo que “negociar” conmigo mismo. Esto me ayuda a ser consciente de mis prioridades.

Antes lo hacía al revés. En primer lugar ponía en la agenda todo lo que quería hacer a nivel empresa (trabajos de clientes, blog, etc.). Al final, nunca dejaba huecos para cuidar mi salud. Es lógico, ya que cuando estás emprendiendo, siempre hay algo que hacer.

¿Qué incluyo en mi agenda? Para mí la salud incluye cosas tan variadas como el ámbito personal (familia), el ejercicio físico, los hábitos saludables rutinarios (comer, dormir…) y la salud mental (leer, formarme…). @fcovargas Clic para tuitear

Así que lo que hago es reservar un espacio en mi agenda diaria para todos estos aspectos… ¡Y funciona!

Al final se trata solamente de establecer prioridades. Da igual lo ocupado/a que creas que estás. Debes (y puedes) sacar tiempo para lo más importante: Tú mismo/a.

 

Diego Artola de diegoartolakomunik.com

Copywriter especializado en ventas que hace de tu personalidad tu gran arma para vender, porque no venden las palabras, el que vendes eres tú.

Hola Montsant, encantado de participar en este post colaborativo con tanto crack.

Te comento que como buen copy cuando comentas los hábitos saludables tocas unos de mis puntos de dolor, jejee. Los hábitos saludables es uno de mis caballos de batalla. Este invierno-primavera he lanzado ‘Bestseller Copy’, mi primer curso de copy para emprendedores, y por el estrés, la acumulación de trabajo, he tenido una fase muy sedentaria y he ganado un sobrepeso considerable. He vuelto a correr desde la semana pasada no ya por la operación Bikini si no por la operación ‘Matar Homer’ (disculpa si eres fan de los Simpson).

Vamos  al tajo. La raíz de todos mis males son emocionales, estrés, ansiedad, nerviosismo (no estoy al borde de un ataque de nervios pero tengo mis picos). Eso degenera en muy mala alimentación, me dopo con el chocolate Lindt (qué bueno está) y mato la ansiedad con incursiones vikingas a la nevera. Supongo que serán los circuitos de recompensa del cerebro.

Luego trabajo peor por la desconcentración, me lleva más tiempo y entonces no tengo tiempo para hacer deporte, duermo mal empiezo el día cansado…entro en un bucle.

Para evitar necesito calmar mi mente y encontrar equilibrio. Me ayuda mucho la música, busco en YouTube canales de jazz tranquilo que me flipa, me da creatividad y positividad. @DiegoArtola1 Clic para tuitear

También canales de ‘música para no pensar’, literal, o para relajarme. Con esa música cojo foco mucho mejor, algo más productivo, como mejor y luego remato con hábitos como los horarios de comer, hacer deporte y dormir.

BIO Soy Diego Artola copywriter especializado en ventas que hace de tu personalidad tu gran arma para vender, porque no venden las palabras, el que vendes eres tú.

Para conocerme mejor te dejo este REGALO, Persuasion Selling, una guía para seducir a tu cliente con los principales recursos persuasivos. https://diegoartolakomunik.com/persuasion-para-vender/

 

José Luís Vives de joseluisvives.com

Coach, Formador y Conferenciante. Apasionado del crecimiento personal y profesional

Para mí es de vital importancia sentirme bien y disponer de una energía muy alta, así y partiendo de esa base, más que hábitos lo he convertido en un estilo de vida que sé que me da muchísimos beneficios en lo personal y por supuesto, en mi proyecto profesional.
Luego, me tomo un café y me voy a pasear con mi mascota por los campos de naranjos 45 minutos más o menos. Me encanta el fresco de la mañana y me conecto con mi mejor energía para empezar las llamadas y sesiones en mi mejor estado emocional. (Eso es lo que al fin y al cabo transmitimos a nuestros clientes, a nuestro entorno y por supuesto, a nosotros mismos.)
Nada más llego del paseo, me ducho y me preparo un bátido con 4 frutas (plátano, pera, fresas y naranja o kiwy, pera, naranjas y plátano), me lleno de fructosa y vitaminas, con lo que la sensación es de que estoy realmente preparado para empezar la jornada a máximo rendimiento.
Absolutamente todos los días, me reservo durante la jornada laboral, una hora para hacer deporte (bicicleta, correr o ejercicios de gimnasia en casa (normalmente de 13 a 14 h. antes de comer). No solo lo hago por cuidarme físicamente, sino que utilizo esa hora para conectarme conmigo mismo y recargar energía para que la tarde sea igual de productiva que la mañana.
No soy una persona ansiosa con la comida, así que por norma, no como ni mucha cantidad, ni fritos, ni comidas copiosas.
Me gusta hacer una siesta de 20 minutos, es como cortar el día por la mitad y empezar la tarde como si fueran de nuevo las 8 de la mañana.
Normalmente trabajo en foco total de 16 a 19 h. y luego ya paro hasta el día siguiente. Y cuando digo paro, es que cierro ordenador, meriendo alguna fruta o frutos secos, y me voy a pasear a mi mascota con tranquilidad. Ahí, hago repaso de lo que he hecho bien durante el día, a las personas que he ayudado con las sesiones de coaching y me felicito por haber tomado la decisión de cambiar… también agradezco el estilo de vida que llevo.
Cuando vuelvo, leo un buen rato antes de cenar, eso hace que siga aprendiendo de personas que ya están donde yo quiero llegar y a la vez, también calma mi ritmo, para coger la cena con tranquilidad y disfrutar del momento.
Decidí no tener televisión, así que en las comidas siempre estoy viendo conferencias de grandes profesionales que tienen a bien transmitir su conocimiento. Al cabo del año son muchas horas de aprendizaje y sin darme prácticamente ni cuenta, aprendo mucho todos los días a la vez que disfruto.
Normalmente me acuesto sobre las 22.30 h y leo un rato hasta que el sueño se apodera de mí. Aunque mi última acción, es ponerme un audio y meditar 15/20 minutos antes de dormir.

Javi Pastor de javipastor.com 

Copywriter profesional. Mi objetivo es ayudarte a generar más clientes a través de las palabras.

Mi metodología principal para equilibrar la salud y el trabajo está basada en 2 principios:

1. Ocio & salud primero: lo primero que relleno en Google Calendar y que hago en el día tiene que ver con mi salud o mi ocio. Después, en los huecos que quedan entre el ocio y mi propia vida, entra el trabajo. ¡Vida primero!

2. Pomodoro Sport: 

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En otras ocasiones, si es necesario, incluso voy adelantando tareas del día a día de la casa 🙂 Para mí es una forma sencilla de no estar sentado 8 horas seguidas en el ordenador y mantenerme en forma.

Con estos 2 métodos mantengo un buen equilibrio entre la salud, el ocio y el trabajo y no destrozo mi espalda ni mi cerebro trabajando muchísimas horas seguidas delante del ordenador.

 

Montsant Aleu de montsantaleu.com

Coach Transformacional. Acompaño a eliminar bloqueos para transformar las vidas de las personas.

Siendo coach nutricional, los hábitos relacionados con el cuerpo físico están siempre muy presentes en mi vida:

  1. Me alimento de forma consciente y con alimentos reales. Es verdad que no soy 100% estricta, porque pienso que hay que haber equilibrio en todo. La alimentación no es menos, pero, aun así, priorizo alimentarme para nutrir a mis células.
  2. Practico deporte entre 2 y 3 veces por semana. Procuro variar: body pump, metabólico, yoga, ando por la montaña…
  3. Llevo a cabo 4 detox al año y hago ayuno intermitente unas 3 veces por semana.
  4. Cuando puedo, me hacen masajes al cuerpo, o presoterapia.
  5. A menudo, acabo la ducha con agua fría.

Y, como coach de vida, he aprendido a nutrir a mi mente. Para mi estos hábitos son fundamentales para mi vida. Si no los llevo a cabo, me siento vacía y entonces se me desmontan los hábitos más relacionados con la salud física.

  1. Leo todos los días. Mi reto es leer un libro a la semana, pero no siempre lo consigo…
  2. Medito o hago meditaciones guiadas para empoderarme. Por lo menos una vez a la semana, aunque es un hábito que me encantaría incrementar.
  3. Estudio y aprendo todos los días. A través de libros, formaciones o transformaciones, charlas, eventos... Y tengo una coach y un mentor que me hacen aprender y crecer semana a semana. Clic para tuitear

Mi lema es el cielo es el límite.

 

Todo lo que debes saber sobre los miedos

¿Qué es el miedo?

El miedo es una suposición que tenemos que, al salir de nuestra zona de confort, obtendremos más inconvenientes que beneficios. Este miedo se disuelve cuando la mente encuentra los mismos inconvenientes que beneficios de este miedo (placer o dolor, soporte o reto).

Recuerda que siempre habrá miedos en tu vida. Este miedo significa desarrollo y obtener retos más allá de tu zona de confort. John Demartini Clic para tuitear

El miedo activa el sistema simpático de nuestro sistema nervioso central. Con lo que nos prepara para huir, luchar o paralizarnos. A muchas personas, el miedo les paraliza.

Muchas veces el miedo surge de una experiencia pasada en la que percibiste recibir más dolor que placer. E imaginas que, en el futuro, si sucede la misma experiencia, recibirás de nuevo más dolor que placer.

Por otro lado, percibir un miedo puede servirnos para hacernos ser más humildes, ya que nos baja los humos, en momentos que nos podemos sentir superiores.

 

 

Tipos de miedo

Área Vocacional

Esta área hace referencia a la vocación que se acostumbra a relacionar con el trabajo que hacemos. Los miedos relacionados con esta area pueden ser estos, entre otros:

Miedo a no ser lo suficiente bueno en el trabajo.

Miedo a no tener éxito.

A menudo, el miedo al fracaso viene dado porque los objetivos que nos marcamos no están alineados con nuestras prioridades de vida. Cuando el objetivo o aquello que nos proponemos conseguir es de alta importancia para nosotros, nos invade un sentimiento de poderlo conseguir, nos vemos y nos sentimos capaces.

Área Mental

En esta área nos centramos con nuestra capacidad más mental, la rapidez, la memoria, la inteligencia, etc. Un ejemplo podría ser:

Miedo a no ser suficientemente inteligente

Si este es tu miedo, muchas veces significa que te estás subordinado a las ideas de otra persona y te dices ‘debería de…’. Cuando nuestra perspectiva es esta, la de ‘debería de…’, significa que no estás viendo la vida desde tus prioridades de vida, si no de las de otra persona. Normalmente la subordinación es a personas que consideramos con más autoridad que nosotros, y que creemos que son más inteligentes que nosotros.

Hay que recordar que si lo podemos ver en otro, significa que lo tenemos dentro nuestro.

Área Social

El área social se refiere a las relaciones sociales en todos los sentidos: família, amigos, compañeros de trabajo…. En definitiva, con la gente con al que nos relacionamos. Por ejemplo:

El miedo de ser rechazado

Hay que tener en cuenta que no vamos a gustar nunca a todo el mundo. A cuanta más gente gustemos, al mismo número de personas no gustaremos. En las redes sociales se habla mucho de seguidores y de haters (los que odian). Ambos siempre existirán. Cuantos más seguidores tengamos, más haters generaremos. Forma parte del equilibrio natural de las leyes universales.

Área Física

Aquí nos referimos a nuestro cuerpo físico. Tiene dos vertientes: cómo nos sentimos nosotros con nuestro cuerpo y cómo creemos que nos ven las otras personas.

El miedo a envejecer

Miedo a no tener energía suficiente

El miedo a engordar

Cuando sentimos el miedo de no tener energía suficiente, puede estar relacionado en que aquello que nos proponemos hacer no esté alineado con nuestras Prioridades de Vida. ¡Cuando llevamos a cabo nuestra misión, la energía no falta nunca!

Haz lo que amas y ama lo que haces. Clic para tuitear

Área financiera

Esta área hace referencia, obviamente, a la situación financiera que vivamos. A nivel energético, aquello que recibimos es lo que creemos que merecemos. Si no recibes lo que quisieras recibir, revisa lo que crees merecer.

Algunos de los miedos son estos:

Miedo a no ganar suficiente dinero

Miedo a no llegar a fin de mes

Área espiritual

En el área espiritual, el miedo está muchas veces relacionado con la creencia que nos creamos según hemos aprendido a nivel social. Es decir, cuando creemos que ‘deberíamos’ ser o ‘deberíamos’ de llevar a cabo ciertas prácticas para ser espirituales.

Así que, un miedo en esta área podría ser el siguiente:

Miedo a no ser suficientemente espiritual

Piensa que te dediques a lo que te dediques, esta es tu llamada espiritual. Tu autoridad espiritual eres tu mismo. Define que es para ti ser espiritual.

Área familiar

Esta área hace referencia tanto a la família de la que procedemos como a la que creamos nosotros, si es el caso.

Miedo a perseguir tus sueños y que tu familia te rechace

Ten en cuenta que hagas lo que hagas, recibirás 50% de soporte y 50% de retos, por parte de personas dentro y fuera de tu familia. Muchas veces, a través de las personas próximas a nuestras vidas, vemos las limitaciones que nosotros mismos nos ponemos, muchas veces, por miedos. Escucha qué te dice tu família y revisa tus miedos, creencias y limitaciones.

Actividad para eliminar miedos

  1. Anota todos tus miedos.
  2. Prioriza qué miedo quieres disolver primero
  3. Escribe de 20 a 50 beneficios sobre si el miedo se manifestara (beneficios relacionados con tus Prioridades de Vida y las 7 áreas de la Vida)
  4. Escribe de 20 a 50 inconvenientes sobre si el miedo no se manifestara (beneficios relacionados con tus Prioridades de Vida y las 7 áreas de la Vida)

Si te quedas estancado buscando los beneficios, refina el miedo. Sé lo más específico posible.

  1. Si el miedo no está bien resuelto o hace referencia a un evento del pasado, sigue los pasos 6-8
  2. Piensa en el miedo que estés trabajando y recuerda un momento específico relacionado con el miedo en el que percibes haver recibido más ‘dolor’ que ‘placer. Ve a la memoria específica.
  3.  Ahora busca de 20-50 beneficios de esa experiencia (beneficios relacionados con tus Prioridades de Vida y las 7 áreas de la Vida)
  4.  Busca de 20-50 inconvenientes de no haver vivido esa experiencia

 

Si necesitas más ayuda para eliminar estos miedos, contacta conmigo para ofrecerte una ayuda individualizada.

 

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Los mejores +50 hábitos saludables que te revelan referentes del bienestar

Hábitos

Muchas personas creen que la gente que tiene éxito en la vida (sea cual sea el éxito) es por suerte, o porque su entorno de origen le ha ofrecido esta oportunidad sin más. Pero lo que es cierto es que las personas que acaban cumpliendo con sus sueños, y que viven la vida realmente como la quieren vivir, son personas que tienen unos hábitos instaurados que practican todos los días.

En la vida tenemos dos opciones: que la vida nos dirija o dirigir nosotros nuestra vida.

Dirigir nuestra vida implica planificar, organizar, comprometerse y llevar a cabo lo planificado. Y como buenos animales que somos, los hábitos nos sientan de maravilla. Sea cuál sea el hábito que tengamos, este (o estos) nos va a dirigir la vida.

Por ello, propongo hacer una reflexión de los hábitos que tienes ya en tu vida relacionados con la salud física y mental, y valorar si te podría beneficiar incluir otros hábitos que te ayuden a estar más focalizado y centrado en lo que te propongas en la vida.

A continuación, te ofrezco los hábitos que practican 14 expertos en el ámbito de la salud física y mental.

Antes de ello, quería agradecer la colaboración de todos y cada uno de ellos. ¡Mil gracias!

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 Lucía Terol de sencillezplena.com

Mentora minimalista y organizadora profesional, creadora de Sencillez Plena

Desde que soy mamá he minimizado mis rituales a lo esencial. Me despierto sobre las 5 am y lo primero que hago son mis “15 minutos de poder” @SencillezPlena de sencillezplena.com Clic para tuitear

Después identifico el “diamante diario” que es esa actividad importante pero no urgente que voy a priorizar. A nivel físico hago ejercicios durante el día sobre todo mientras juego con el peque.

Neus Elcacho de neuselcacho.com 

Dietista, conferenciante y escritora

Mi rutina diaria consiste en levantarme a las 8h y lo primero que hago es mover el cuerpo con pilates, yoga o sigo algún vídeo de internet. Después desayuno normalmente un batido y destino la mañana a hacer trabajo desde casa con vistas a la naturaleza.

La comida la hago hacia las 14 y procuro hacerla con buena compañía. Dedico la tarde a conferencias o clientes. Y más tarde a proveedores, visito a mis sobrinos o aprovecho con salir con mi pareja. También empleo este momento para organizar las comidas o la casa. Durante el fin de semana tengo contacto con la naturaleza, o es el tiempo que dedico a viajar o quedar con amigos.

'Cuido mucho mi alimentación. Básicamente como muchos alimentos vegetales combinados con alimentos de origen animal como jamón, huevos o pescado'. @NeusElcacho de neuselcacho.com Clic para tuitear.

Ruben Ortega de entrenium.com

Emprendedor, deportista, papi, creador de negocios online

Para mi es esencial cuidar mi cuerpo y mi mente. Además en ese orden. 'La constancia es el pilar fundamental para conseguir mejorar mi salud.' @entrenium de entrenium.com Clic para tuitear Por ese motivo, entre mis hábitos diarios está el de intentar dormir al menos 8 horas, mi mente así se mantiene “despierta” durante todo el día. Madrugar. Cada día mi despertador suena a las 6. Es la mejor forma de aprovechar las primeras horas del día para rendir al máximo y realizar las tareas importantes del día. Justo después, toca desayunar en condiciones. Desde que descubrí las tortitas de avena, son imprescindibles cada mañana junto a 2 piezas de fruta y un buen café. Hacer 5 comidas al día y no tener sensación de hambre.

Realizo un entrenamiento fitness 4 veces a la semana. Siempre a la misma hora, a las 16:30h empiezo mi rutina de bodybuilding a alta intensidad. Al final es un círculo “vicioso”: descansar bien, comer bien y hacer ejercicio correctamente.

Virginia Obeso de redescubriendote.com

Especialista en coaching con Inteligencia Emocional y Programación Neurolinguística

Desde mi vision,  los seres humanos somos una entidad completa formada por partes físicas, mentales, emocionales, sociales y espirituales.
Me dedico frecuentemente a  mantener frescas las relaciones con conversaciones, afecto e interés por saber acerca de la otra persona.
En mi menú diario no puede faltar:
  • Empatía para poder entender y entenderme mejor.
  • Grandes dosis de escucha activa observando en los demás su lenguaje no verbal, sus gestos  para después escucharme a mi misma, observar mi respiración, mis gestos.
  • Creo que son ingredientes básicos con un buen aderezo de sonrisas que son indispensables.

Carmen González de cuidartebio.es

Escuela de cosmética natural. Un lugar para aprender a cuidarte por dentro y por fuera

Hola me llamo Carmen y estoy al frente del blog cuidartebio. Soy una apasionada de la vida sana, el ritmo de vida actual hace difícil tener unos hábitos de salud adecuados. Lo que hace unos años era una forma de vida, hoy se ha convertido en una meta para muchos. Mi “salud” empieza por una alimentación equilibrada, una mente equilibrada y algo de ejercicio, y sigue con una forma de vida saludable. 'En el trabajo no podemos elegir, pero en los hobbies sí. El mío es la cosmética natural que relaja mi mente y cuida mi cuerpo por fuera'. @CuidarteBio de Cuidartebio.es Clic para tuitear

Matti Hemmi de mattihemmi.com

Especialista en transformar el potencial y los sueños de líderes, equipos y empresas en realidad

Mis hábitos diarios, que ya son más bien rutinas, se centran en los primeros momentos de la mañana. 'En cuanto despierto, cierro los ojos y conecto con mi misión, con la mente transcendente, con mis prioridades del día, con el plus plus y mi compromiso con el día.' @Matti_Hemmi de mattihemmi.com Clic para tuitear Además me digo: ‘Matti, te quiero’.

A continuación, varios días a la semana realizo un ejercicio de respiración para conectar con la energía universal y agradezco el día que empieza con el corazón. Otro hábito que hago menos a menudo es revisar mi mandala. Por lo que hace a hábitos más físicos, hago unas 60-80 flexiones y abdominales. Y algunas veces a la semana, hago spinning o salgo con la bici. Solo levantarme bebo dos vasos de agua y practico el ayuno intermitente de unas 16 horas.

Cristina Muñóz – eluniversodecris.com

Emprendedora, health & business coach, conferenciante y formadora.

'Dentro de los hábitos mañaneros, el primer hábito para comenzar el día con energía y para que cunda el día es el de madrugar.' @crissmun de eluniversodecris.com Clic para tuitear Seguidamente, lo más importante es beber agua filtrada para depurar el organismo, y yo le añado zumo de limón, hierba de trigo y agua de mar. Otro hábito mañanero es el de estirar, por ejemplo, haciendo la asana de yoga de el saludo al sol, ya despierta el cuerpo a nivel celular y da energía. Además, hago respiraciones profundas durante un par de minutos, lo cual me conecta con mi cuerpo y me relaja. Otro de mis hábitos es empezar el día ya desde la noche anterior es el de enfocarme en el día siguiente. es decir, planificar un poco el día y proyectar cómo va a ser mi día, así ya me levanto sabiendo qué tengo que hacer.

En cuanto a hábitos de alimentación, el día anterior ya tengo planificado lo que voy a comer el día siguiente. La organización es fundamental para no acabar comiendo cualquier cosa. Además, me organizo el menú semanalmente y hago una compra también semanal de frutas, verduras y semillas. Un hábito a nivel mental es el de organizar qué es lo que quiero hacer a lo largo del año. Primero lo planifico a nivel anual, después por trimestre, por mes. Además, cada x meses, escribo en una lista todas las cosas que tengo pendientes de hacer y me establezco un plazo para ejecutarlas o decidir que no las voy a hacer. Este es un hábito para vaciar la cabeza.

Anna Raventós de setuchef.com

Autora de Sé tu Chef y desarrolladora de recetas

'Como cocinera, el principal hábito de salud que siempre mantengo está ligado directamente a la alimentación y se trata de evitar a toda cosa cualquier producto procesado.' @setuchef de setuchef.com Clic para tuitearEsto significa: nada de comidas precocinadas, salsas de bote, ni magdalenas en bolsa que aguantan tiernas año y medio 😉 Además de esto, entreno en el gimnasio con pesas 3 veces a la semana para desarrollar mi musculatura, duermo siempre 8 horas y medito 10 minutos todos los días.

Dra Carlota Esteve de carlotaeatmeraw.com 

Médico especializada en nutrición oncológica

Nada más despertarme medito 10-15 minutos, luego hago mis rutinas de limpieza ayurvédicas y bebo agua con limón y tomo mis suplementos de hongos medicinales, ajo negro, omega3, etc.
'Me encanta salir a patinar temprano y ver la salida del sol. Luego voy al gimnasio, donde hago un pequeño entrenamiento de 45 minutos - 1 hora.' @carlotaeatmeraw de carlotaeatmeraw.com Clic para tuitear
Al llegar a casa desayuno algo ligero, generalmente un pequeño porridge con un poco de tahini y azúcar de coco, y antes de ducharme me hago un masaje abhyanga con aceite de coco.
Llevo una Alimentación basada en alimentos de la Madre Tierra (legumbres, cereales, semillas, frutos secos, setas, algas, frutas y vegetales), es decir, no como productos de origen animal. Como y ceno muy temprano. Suelo comer entre las 12.00-13.00 y ceno entre las 19.00-20.00. Antea de irme a dormir leo una hora aprox. y me acuesto entre las 22.00-22.30.

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Patrícia Ibáñez de aprendizate.com

Experta en motivación y consecución de metas

Soy Patricia Ibáñez y mi misión es ayudarte a convertirte en tu propio motivador personal para que logres tus metas con más constancia y confianza en ti.

'Un hábito que suelo practicar cada día es el de estar un rato en silencio, sin más distracción que el paisaje que haya delante.' @Aprendizate de aprendizate.com Clic para tuitear Me refiero a que no estoy con el móvil o el iPod. Estar ese rato en silencio me ayuda a ubicarme en el aquí y ahora, o a focalizarme en lo próximo que tengo que hacer. O simplemente, a dedicarme ese rato para mí. Me da balance y me ayuda a equilibrar mi mente, cosa a su vez que me ayuda de cara a mi negocio.

Jose Esoj de plantarte.net 

Periodista y máster en psicología de la comunicación persuasiva, con formación en PNL. 

Este es un espacio de desarrollo personal, fruto de mis inquietudes por un estilo de vida más consciente. La comunicación y el desarrollo personal son mis pasiones.

Mi cambio de rutina laboral, como emprendedor de un proyecto online me supuso adoptar un cambio de hábitos. Ahora tengo que personalizar mis tareas y marcar mis tiempos. Para eso necesito clarificar mi mente. 'Trato de focalizar mis pequeñas tareas y darles un orden. Para ello me funciona simplificar mi espacio físico y mental.' @plant_arte de plantarte.net Clic para tuitearAplicar los valores del minimalismo: evitar distracciones: móvil, redes sociales o cualquier otro elemento que pueda distraerme. También practico la respiración consciente. Sentir mi respiración me ubica en el momento presente.

Sofía de Juan de sofiadejuan.es

Coach nutricional

Pues para mi mis hábitos de salud serían en primer lugar tomar conciencia de mi ser y amarme y respetarme. Ser consciente de la importancia de cuidar nuestro cuerpo que es nuestro vehículo en la vida y cuidar el planeta que es el lugar donde vivimos y del que nos abastecemos para vivir. 'Ser agradecido por todas las cosas buenas que tenemos y nos pasan en el día a día incluso las malas porque nos ayudan a aprender.' Sofía de Juan de sofiadejuan.es Clic para tuitear

Tener una rutina, una estabilidad diaria tanto para trabajar como para descansar y alimentarme. Hacer ejercicio para mi es vital, mover el cuerpo me hace sentir fuerte y viva. Me activa todos los días para empezar el día con energía!

Y en cuanto a la alimentación, considero muy importante comer con sentido común, de forma inteligente y con los alimentos que la naturaleza nos proporciona, en su estado más puro posible y respetando las estaciones del año. Alimentos locales y de temporada ya que la madre tierra es sabia y nos da en cada momento lo que necesitamos, y en cada parte del mundo según su clima también. La cocina de la abuela, sabia y energética, donde la base eran cereales integrales en grano, las legumbres, las verduras y frutas de temporada, y también los frutos secos y semillas. Y sobre todo aprender a escuchar nuestro cuerpo, saber que necesita en cada momento y saber dárselo de la manera más inteligente posible!

Esther Ponze de centro-educarte.com 

Creadora del método Movimiento y Color y directora de de Centro de Psicología Educarte y formación ” Pensar, sentir y Actuar”

Uno de mis hábitos diarios desde hace muchos años es al levantarme, antes de hacer otra cosa, ' Dedicar mínimo 5/10 minutos a respirar consciente, parando la mente y estando en el aquí terminando con una visualización de luz de color para el día.' @Centro-Educarte de centro-educarte.com Clic para tuitear Además para mi es un hábito diario parar mi mente respirando consciente y estando muy presente en lo que hago, en cómo me siento y en el momento y poder desempeñar mi trabajo y mi día a día sin perderme de mi misma.

Montsant Aleu de montsantaleu.com

Coach de Vida y de Salud. Facilitadora del Método Demartini

Un hábito que hago a primera hora de la mañana es tomarme agua templada con limón y una cucharadita de hierba de trigo. Luego, antes o después de desayunar, practico algún deporte: body pump, body combat, metabólica,  yoga o salto en el mini trampolín, dependiendo del tiempo que tenga. De vez en cuando me apetece nadar un poco y después meterme en la sauna de vapor para eliminar toxinas. 'Otro de mis hábitos es equilibrar mis percepciones a diario con la ayuda del Método Demartini y, de forma más ocasional, aunque cada vez más a menudo, medito unos minutos para conectar conmigo.' Clic para tuitear Antes de ponerme a trabajar organizo mi día y reviso mis tareas de la semana.

A nivel de alimentación, procuro beber 2l de agua diarios, baso mi alimentación en alimentos reales como frutas, verduras, proteína animal y frutos secos, excepto las 3 o 4 veces al año que hago un Detox de sólo vegetales. Antes de irme a dormir, reviso el día y agradezco lo vivido.

 

Porqué tus objetivos no se cumplen

 

Seguramente que eres de las personas que llega enero, o incluso diciembre, y planificas objetivos para el año que acaba de empezar o, que está a punto de empezar.

Cuando Elena llegó a mi consulta, me dijo que ella ya escribía sus objetivos a principios de año:

  • Perder los 5 kg que había acumulado en los últimos años
  • Ir al gimnasio todos los días
  • Aprender a hablar inglés

Pero que nunca lograba llevarlos a cabo.

¡Exacto! Este es el problema: que nunca los llevaba a cabo.

Y la pregunta es: ¿Cómo se cambia esto? ¿Cómo puedes conseguir escribir tus objetivos y llevarlos a cabo?

Te lo explico en este artículo.

¿Qué es un objetivo?

Un objetivo es un propósito que uno se plantea cumplir. Dicho de otra forma, cuando se quiere conseguir o se quiere hacer algo.

Hay dos tipos de objetivos: objetivos a corto plazo y objetivos a largo plazo. Un objetivo a corto plazo es aquel objetivo que su finalización es en unos días o semanas. Por ejemplo: preparar una presentación para la semana próxima.

Un objetivo a largo plazo podría ser: perder 5 kg de peso. Este tipo de objetivos más a largo plazo se denominan meta objetivo.

¿Para qué quiero un objetivo?

Como decía Winston Churchill: ‘Quien falla en planificar, planifica fallar’. Es decir, si no uno no se planifica el camino que desea recorrer, va a llegar a cualquier sitio, que puede que no sea el esperado, o que no sea de agrado.

Cuando nos marcamos un objetivo, aunque sea a muy largo plazo, mientras tengamos claro hacia dónde queremos ir y cuál es el siguiente paso, seguiremos avanzando.

Por ejemplo, imagínate que tienes que hacer un viaje largo en coche y es de noche. Mientras tengas las luces ‘cortas’ del coche encendidas y puedas ver el camino que vas recorriendo, vas a ir avanzando y vas a poder llegar al destino deseado. Si, en cambio, no tienes el destino claro, aunque veas poco, ¡vas a llegar a cualquier sitio!

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¿Cómo se planifica un buen objetivo?

Para planificar un objetivo, hay que tener en cuenta la base que se propone des del mundo del coaching que es teniendo en cuenta las siglas de la palabra SMART:

S (specific): el objetivo tiene que ser específico. Siguiendo el ejemplo de perder 5 kg, este es específico. En cambio, si dijéramos ‘perder peso’, este objetivo no es para nada específico.

M (mesureable): tenemos que poder medir el objetivo. En nuestro ejemplo, cuando lleguemos a los 5 kg sabremos que ya lo hemos conseguido. Si hemos perdido menos de 5 kg, el objetivo todavía no se ha cumplido.

A (achievable): que se pueda conseguir. Si planifico perder 5 kg en un año, se puede conseguir, es posible dentro de las posibilidades. En cambio, 5 kg en una semana ya no es tan posible de conseguir.

R (relevant): el objetivo debe de ser relevante para la persona que se lo propone. Si a uno le da igual si perder, o no, peso, este objetivo no sería relevante, por lo que, posiblemente le costaría de cumplir.

T (time-based): hay que marcar un tiempo. Con el ejemplo de los 5kg debería añadir para cuando quiero haberlos perdido. Ya que, según el tiempo, se planificará de una forma u otra. Será diferente querer perder 5kg en 3 meses o en 6 meses.

Tipos de tareas

Nuestros objetivos los pautamos con mini tareas para trazar una trayectoria y así acercarnos al cumplimiento del objetivo. El problema es que estas mini tareas hay que saberlas distinguir bien para saber el orden en qué llevarlas a cabo.

Stephen Covey habla de cuatro tipos de tareas. Para decidir qué es lo que hacemos primero, es importante reflexionar sobre los factores prioritario e importante. Cuando la tarea es prioritaria e importante, es la primera que deberíamos de realizar. Si la tarea es prioritaria, pero menos importante, es la siguiente a llevar a cabo. En tercer lugar, atiende la tarea que sea importante, pero menos prioritaria. Y, finalmente, ten en cuenta la tarea que no es importante, ni urgente.

Organizando las tareas por orden de urgencia e importancia, te asegurarás que no dejas de lado nada que sea prioritario por delante de otras tareas que pueden esperar. Aun así, hay que planificar para también dar tiempo a esas tareas que no son prioritarias, pero si necesarias para tu proceso. Si no las tenemos en cuenta, probablemente las iremos procrastinando y acabaremos sin hacerlas, con lo que no vamos a conseguir el objetivo planteado.

¿Porqué aun así no cumples tus objetivos?

Antes de responderte a esta pregunta, quiero hacerte otra: ¿Sabes realmente quién eres? Si te pregunto qué priorizas en tu vida, ¿vas a poder contestarme rápidamente?

A raíz de este desconocimiento nacen los errores de planificación de objetivos.

Seguramente te has sorprendido cuando te he preguntado si sabes realmente quien eres. Yo también me sorprendí cuando me lo preguntaron a mí. Pensé que yo ya me conocía. Llevaba ya unos años conmigo, ¡cómo no me iba a conocer!

Pues estaba equivocada. No sabía realmente quien era. Creía que lo sabía, que es distinto. Cuando lo descubrí entendí muchísimas cosas de mi misma. Entendí mi camino. Y me relajé. A partir de entonces sé cómo debo de que enfocar mis objetivos para que los cumpla.

Error número 1: proponerse objetivos que no son relevantes

El objetivo que te has puesto no tiene nada que ver contigo. Te lo planteas porque crees que quieres conseguirlo, pero en realidad no es así.

Y esto está relacionado con el hecho que no te conoces de verdad. Crees que sabes quién eres y qué quieres, pero no es así. Y cuando no se cumplen los objetivos, se posponen, o se dejan de lado, es por ello.

Sí pues, para planificarte objetivos y cumplirlos, primeramente, tienes que saber realmente quien eres.

Es decir, los objetivos que te propones, en realidad, no quieres conseguirlos y no tienes ninguna intención de hacerlo.

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Y ahora seguro te preguntarás: Entiendo lo que me cuentas y tiene sentido, pero ¿qué pasa si tengo un objetivo que no me apetece hacer, pero que, por mi bien, o por lo que sea, debo de hacer?

Para ello, primeramente, tienes que saber cuáles son tus Prioridades de Vida y con ello hacer la siguiente actividad.

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Propuesta de Actividad

Relaciona cómo conseguir X objetivo te beneficia en tu Prioridad de Vida #1. Escribe 50 beneficios.

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Relaciona cómo conseguir X objetivo te beneficia en tu Prioridad de Vida #3. Escribe 50 beneficios.

Error número 2: querer funcionar de 10!

El objetivo que nos planteamos, en realidad, es un meta objetivo, compuesto por mini objetivos que hay que planificar y pautar de forma progresiva.

Por ejemplo, si mi objetivo es adelgazar 5 kg en un período de tiempo, digamos 6 meses, esto conlleva varias cosas que deberemos hacer para poder perder este peso. Si estamos acostumbrados a funcionar de una forma, este cambio de hábitos no se hace de la noche a la mañana. Los cambios se harán paulatinamente, y el nivel de exigencia irá incrementando poco a poco.

El error es creer que de hoy a mañana vamos a dejar de comer y beber todo aquello que no nos conviene, haremos ejercicio 3 días por semana, sabremos gestionar los encuentros sociales, y sabremos qué hacer cuando tenemos hambre de pantera rosa a media tarde. Como, en realidad, no va a ser así, puede que nos frustremos porque no lo hacemos perfecto, y, posiblemente, dejemos de lado el objetivo.

Para solucionar este error, se trata de aprender a relativizar y a planificar los cambios poco a poco. No se trata de ser radical, porque podemos ir al otro lado de la radicalidad muy rápido. Nuestro cerebro necesita aceptar estos cambios poco a poco. Así que hay que ser paciente para darle tiempo.

Así pues, hay que planificar con mucho detalle aquello qué iremos haciendo para conseguir nuestro objetivo. Hay que proponer cambios realistas y reflexionar sobre cómo vamos avanzando.

Si en algún momento, nos desviamos del camino, se rectifica en cuanto se pueda y listos. No merece la pena sentirse culpable, ni cargar con nada. El pasado, pasado es y de él solo se puede aprender. Es mejor mirar adelante y ver la evolución.

Error número 3: creer que no se tiene tiempo

El tiempo es el que hay. La semana tiene 7 días. El día tiene 24 horas. Y cada hora tiene 60 minutos. No hay más. Y absolutamente todos tenemos el mismo tiempo.

¿Sabes que, en las empresas, el trabajo importante y urgente se lo dan a las personas que tienen más trabajo? ¿Sabes por qué? Pues porque las personas que tienen menos tiempo para hacer las tareas, son más eficientes haciéndolas y las hacen más rápidamente.

Con ello, no pretendo que te llenes las 24h del día con tareas para ser top con tus objetivos y excedas lo esperado. No hace falta. Además, no te lo recomiendo. Hay que planificar momentos de sofá y tele, o de paseo relajado por donde te apetezca.

Te quería transmitir que quejarse de no tener tiempo no es una solución. Busca la fórmula que más te sirva y haces pruebas para ver qué es lo que más encaja en tu realidad.

Tengo una amiga que tiene 3 hijos pequeños que se levanta todos los días a las 6 de la mañana para hacer deporte. Y te aseguro que muchos de los días, cuando le suena el despertador, se quedaría en la cama. Pero conecta con su objetivo, con los beneficios de llevar a cabo ese objetivo, y se levanta sin demora.

La clave es la organización. Cuando tenemos un objetivo con el que queremos cumplir, en nuestra agenda, o donde sea que escribamos nuestras tareas diarias, tenemos que escribir qué, cuándo y cómo haremos X para poder acercarnos a nuestro objetivo.

El problema es que no tenemos en cuenta las mini tareas que tenemos que hacer a diario y que nos llevaran al objetivo, y el día se nos llena de otras tareas que no son prioritarias para nosotros. Al cabo del día nos daremos cuenta que no hemos parado en todo el día, pero que no hemos hecho nada relacionado con el objetivo.

Así pues, pregúntate, ¿qué 3 tareas diarias quieres hacer para aproximarte a tu objetivo? Después específica a qué hora las vas a hacer y donde. Y añade cualquier nota relevante que creas conveniente añadir.

Si tú no te planificas, se te planificará por ti. Clic para tuitear

Esto me recuerda a mi hijo, cuando llegamos el sábado por la tarde a casa, después de haber pasado el día fuera, y se enfada mucho porque no ha tenido tiempo de hacer lo que él quería hacer durante el día. Claro, hemos planificado el día por él, sin tenerle en cuenta.

Pues esto también nos pasa a los adultos cuando no planificamos, ni priorizamos.

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Te invito a que pongas en práctica todas estas pautas. Escribe tus resultados en los comentarios de abajo.

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Libros recomendados para expandir tu vida

¿Qué libros leer?

Muchas veces lectores míos me escriben para pedirme recomendaciones de libros para expandir la vida en todos los sentidos. Por lo que he decidido crear esta lista (que no será la última) de algunos libros que creo pueden ayudar a esta expansión.

 

He escogido libros que personalmente han sido un antes y un después en mi vida. De todas formas, todo depende de cómo se use el libro. A mí, como dice Víctor Martín o también John Demartini, el libro de gusta destrozarlo. Y con ello, no me refiero a hacer un mal uso del libro, si no de usarlo a fondo.

 

Mi forma de leer libros depende del formato de este. Si es físico, utilizo lápiz, marcadores fluorescentes de distintos colores (sí, sí, para el libro en papel), marcadores de páginas, tipo post-it. Si el libro es digital, utilizo las herramientas que me ofrece la app para subrayar el texto con distintos colores, marcadores de páginas.

 

Durante la lectura, procuro llevar a cabo las actividades que me proponen, si las hay. Si no es el momento, hago una marca en el libro para hacer la actividad en cuanto pueda.

 

Y cuando ya lo tengo subrayado y marcado, lo resumo y extraigo ideas, actividades que me puedan servir para mí o para mis clientes.

Mis propuestas

He agrupado los libros en dos grupos. El primero es para alimentar a tu cuerpo físico, y el segundo es para alimentar a tu cuerpo mental. Te recomiendo que leas de los dos grupos, ya que somos cuerpo y mente, que están interrelacionados, por lo que hay que tener ambos en cuenta.

 

Recomendaciones para el Cuerpo físico

 

  1. Cerebro de Pan de Dr. David Perlmutter

El neurólogo Perlmutter nos descubre cómo mucho de los carbohidratos que consumimos a diario destrozan nuestra mente. Este libro aporta mucha información basada en estudios, con sus conclusiones basadas en ellos, en su formación de neurólogo y la experiencia con sus clientes.

Para más información (en inglés): https://www.drperlmutter.com/

 

  1. Grasas Buenas de Marc Vergés

Marc Vergés es Nutricionista y su alimentación se basa en la Dieta Paleo. Este libro te va a ayudar a desmitificar la ingesta de grasas saludables, y vas a aprender cuáles son las que deberías de incluir en tu día a día.

Para más información: http://www.tudietaterapeutica.com/quienes-somos/

 

  1. La digestión es la Cuestión de Giulia Enders

Esta científica explica en su libro cómo el cuidado del intestino es crucial para la salud humana. Muchas de nuestras enfermedades se inician a causa de un mal estado del intestino. En este libro descubrirás cómo funciona la digestión, desde que introducimos los alimentos por la boca, hasta que desechamos lo que no utilizamos.

Para más información (en alemán): http://www.darm-mit-charme.de/

 

  1. Los Beneficios del Ayuno de Edgar Barrionuevo y David Moreno

Para nada la finalidad de este libro es para que puedas ayunar solo en casa. Pero sí que es una guía básica y explicada con claridad y sencillez. Con ella vas a entender qué es un ayuno y cómo se puede llevar a cabo. Si te apetece seguir uno, te recomiendo el centro Pure Corpore (https://purecorpore.com/) que tiene Edgar Barrionuevo.

Para más información: https://purecorpore.com/

 

Recomendaciones para el Cuerpo mental

 

  1. Desata tu Éxito de Víctor Martín

Lo que me encanta de este libro es que Víctor Martín ofrece herramientas básicas y sencillas de aplicar del coaching, pero muy potentes. Además, el experto en márquetin ofrece aspectos de su vida privada, que pueden servirte aprender que uno puede conseguir aquello que se propone. La actitud y las tareas diarias son básicas para ello.

Para más información: https://victormartinp.com/

 

  1. La biología de la creencia de Dr. Bruce Lipton

En este libro el Dr Lipton nos ofrece una explicación muy completa de la relación entre el cuerpo y la mente. Esta lectura va a ser un antes y un después en todas las áreas de tu vida.

Para más información (en inglés): https://www.brucelipton.com/

 

  1. Experiencia Descubrimiento de John Demartini

La lectura de este libro y la futura asistencia del seminario con el mismo nombre impartido por el mismo John Demartini fueron tal gran detonante en mi vida que descubrí qué era lo que quería hacer en mi vida. Es un mensaje en el que el autor se desnuda para que descubras su historia y su transformación. Es muy inspirador.

Para más información (en inglés): https://drdemartini.com

 

  1. El código del Dinero de Raimon Samsó

Viniendo del mundo de las finanzas no podía ser que Raimón Samsó no dedicase libros a hablar de ello. De todas formas, este enfoque es distinto al que puedes estar acostumbrado a recibir. Este es un enfoque transformador y aplicable.

Para más información: http://www.raimonsamso.com/

 

  1. Deja de Ser Tu de Joe Dispenza

Uno de los primeros libros que leí cuando empecé a centrarme en la expansión personal, fue ‘Desarrolla Tu Cerebro’(http://amzn.to/2yNEXKb) del mismo autor. También recomiendo este libro, pero es bastante largo y explica muchos experimentos, con lo que puede ser farragoso. Por ello, te recomiendo este. El libro te ofrece una forma distinta de verte a ti y ver el mundo que te va a empoderar.

Para más información (se puede seleccionar idioma): http://www.drjoedispenza.com/

 

  1. Los Secretos de la Mente Millonaria de T Harv Eker

Otro de los primeros libros que leí y releí cuando inicié este período de transformación fue este. Es un libro cuyas explicaciones, pautas y consejos, se pueden aplicar a todas las áreas de la vida para ser millonario en todos los sentidos.

Para más información (en inglés): http://www.harveker.com/

 

Encuentra tu Misión de Vida

Si eres de los que nunca quiere que llegue el lunes y está toda la semana pendiente que sea el fin de semana, muy probablemente no sepas cuál es tu misión de vida o, por lo menos, no te dedicas a ello.

La misión de vida

Hay gente que siente su misión desde temprana edad. Como ya lo tienen tan claro, si no encuentran demasiadas dificultades ni impedimentos, la desarrollaran. Vivirán su vocación. Este tipo de personas, siguen una línea en su vida y se sienten satisfechos y a gusto con lo que hacen.

 

Pero, ¿qué pasa si no sabes cuál es tu misión? ¿Y qué pasa si además no estás nada a gusto en tu trabajo?

Vamos por pasos.

A mí personalmente me ha costado años saber cuál es mi misión de vida. Primero decidí que quería dedicarme a los idiomas porque no me gustaban mucho las mates y porqué una amiga mía escogió esta opción.

Error número 1:

escoger por descarte sin reflexionar si esta opción es la que quiero para mí. Cogí las prioridades de vida de otra persona y me las hice mías.

Después, cuando tenía 14 años leí en un libro una carrera universitaria llamada traducción e interpretación. Me parecía una carrera muy interesante, y creía que me convertiría en una persona muy importante con ella.

Error número 2:

en ningún momento me pregunté qué hacía exactamente un traductor o un intérprete. Años más tarde descubrí que para ser intérprete tenías que ser prácticamente bilingüe y ser traductora implicaba pasarte horas delante del ordenador en tu casa i no relacionarte con casi nadie. La primera opción la descarté rápidamente, y hui de la segunda.

La calidad de las preguntas que te haces determina la calidad de la vida que vives.

Estaba tan perdida que cuando mi madre me comentó que ella me veía en el mundo de la educación, con los ojos cerrados me apunté a listas y cuando pude me saqué las oposiciones. Tengo que decir que este trabajo se acercaba mucho a mi misión, acompañar a las personas a transformar sus vidas. Pero en seguida me di cuenta que no me llenaba del todo. Me sentía muy limitada.

Error número 3:

Seguir los pasos de otras personas a las que admiramos y creemos que seremos felices siendo como ellas. Lo que hacemos es que inyectamos sus Prioridades de Vida, sin tener en cuenta las nuestras.

No me arrepiento de absolutamente nada. Hacerlo no me va a traer nada diferente. Es más, me doy cuenta de cómo cada una de estas etapas de mi vida me han servido y me han llevado a ser quien soy hoy.

Es verdad que me ha costado encontrar mi camino, pero cuando ha sucedido, me he sentido preparada para poder desarrollar mi misión. Si lo hubiese visto antes, seguramente que no hubiese podido aportar tanto como ahora. Las vivencias y exigencias me han enriquecido, y me siguen enriqueciendo.

Supongo que te preguntarás qué puedes hacer para descubrir tu misión de vida.

La misión de vida está directamente relacionada con lo que los griegos llamaban el Telos, es decir, la primera Prioridad de Vida de tu propia lista de Prioridades. Clic para tuitear

Si tú sabes cuál es tu misión de vida y de forma consciente planificas tus objetivos, tu camino, de acuerdo a ella, te será mucho más fácil llevarlos a cabo. Entonces, como todo lo que harás a lo largo del día estará alineado con tu misión y tus prioridades te vas a sentir lleno, satisfecho.

Si no vives de acuerdo a tus Prioridades de Vida, vives de acuerdo a las de otra persona. Clic para tuitear

Muchas veces cuando estamos enganchados a un alimento, tenemos ansiedad o muchas ganas de comer dulces o productos cargados de sal y aditivos, es porque alguno o más de los alimentos primarios está vacío. La carrera profesional es uno de los cuatro alimentos primarios.

Supongo que te preguntarás: ¿y si me doy cuenta que no estoy haciendo lo que me gusta, pero no puedo dejarlo por el momento? Entonces tienes que enlazar todas las tareas que tienes que llevar a cabo en este trabajo con tus Prioridades de Vida. Es decir, tienes que escribir unos 70 beneficios de hacer todas y cada una de las tareas de tu trabajo en relación a tus Prioridades de Vida.

De todas formas, hazte las preguntas adecuadas para poder hacer que tu vocación sea tu vacación. Entonces, te va a dar igual qué día de la semana es. Y no vas a necesitar huir del trabajo para ‘cargar pilas’.

En mi caso, como coach de vida y de salud, como facilitadora del Método Demartini, me permito desarrollar mi misión de vida. Estoy en el camino para acompañar a otros a expandir y transformar sus vidas.

 

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Relación Cuerpo Mente

 

Está claro que hay una relación cuerpo mente, es decir, la mente tiene un efecto directo sobre el cuerpo. En el libro ‘Cúrate: una incursión científica en el poder que ejerce la mente sobre el cuerpo’ de Marchan  se pueden encontrar múltiples ejemplos de estudios que prueban esta relación.

¿Qué significa que la mente y el cuerpo están relacionados?

Pues significa que nuestra psicología gobierna nuestro sistema inmunitario. Nuestra psicología, lo que pensamos, lo que sentimos, tiene un efecto directo en nuestro cuerpo, ya que produce reacciones químicas que tienen consecuencias.

Todos vivimos según nuestras prioridades de vida. Clic para tuitear

No necesitamos motivación cuando llevamos a cabo alguna tarea relacionada con nuestras prioridades de vida de más arriba de nuestra lista de prioridades, ya que nos sentimos motivados desde dentro. Si la tarea tiene que ver con nuestras prioridades más bajas en nuestra lista, necesitaremos motivación y premios para llevarlo a cabo.

Por ejemplo, una de mis más altas prioridades es el desarrollo personal. Cuando yo tenga en mis manos poder hacer un curso relacionado en este, o pueda leer un libro, etc. me voy a sentir inspirada por ello. Nadie va a tener que recordarme que debo estudiar, ir al curso o leer. Pero si la tarea está relacionada con limpiar la casa, voy a procrastinarla hasta que ya no me quede más remedio, a no ser que antes haya percibido algún tipo de motivación o premio.

Cuando percibimos que nos retan las prioridades de vida más altas en la lista, activamos el sistema simpático de nuestro cuerpo. Y cuando percibimos soporte en ellas, activamos el sistema parasimpático de nuestro cuerpo. Dependiendo de si activamos uno u otro, generamos unas hormonas u otras, con lo que vamos a sentirnos de formas distintas: eufóricos, tristes, con energía, sin ganas de nada, etc.

Y lo que pase en nuestro cuerpo, si activamos un sistema u otro, depende de cómo filtramos la realidad, la cual tiene un efecto directo en lo que percibimos y nuestras prioridades de vida.

Activación del sistema simpático o parasimpático

Cuando percibimos retos, activamos el sistema simpático, es decir, nuestro cuerpo se prepara para la huida o la lucha. Cuando percibimos soporte, activamos el sistema parasimpático, nuestro cuerpo se dedica a la relajación, la nutrición, la absorción y la eliminación. Ambos sistemas se complementan, los dos son necesarios para nuestro desarrollo y nuestra expansión, y siempre tenemos alguno de los dos activado.

El problema surge cuando uno de los dos está más tiempo activado que el otro. Y empeora cuando es de forma permanente, ya que acabamos creando cambios físicos en el funcionamiento de nuestras células, y nuestras hormonas.

Las hormonas que producimos son diferentes dependiendo de las percepciones y del sistema que activamos.

Cuando sentimos tenemos síntomas físicos, como dolor de cabeza, de barriga, alguna molestia, nos indica que nuestras percepciones no están equilibradas. Estamos percibiendo más retos o más soporte, cuando en realidad recibimos ambos a la vez.

Los síntomas nos indican como estamos realmente. Así que es importante escuchar los síntomas. Si no los escuchamos, los síntomas van a ser mayores para que nos demos cuenta de ello. Si optamos por apagar estos síntomas, no estamos solucionando el problema de raíz que tenemos. Y este problema va a seguir creándonos síntomas.

¿Qué podemos hacer?

Por un lado, te recomiendo alguna actividad física que te conecte con tu cuerpo. Que te de la opción de detectar rápidamente cuando algo físico no está bien. Para ello, puedes hacer:

  • Yoga (cualquier tipo, prueba y escoge el que te vaya mejor)
  • Pilates
  • Respiraciones

Por otro lado, te recomiendo:

  • Conocerte: por ejemplo, hacer el cuestionario de las Prioridades de Vida
  • Observar tu relación con tu alrededor: ¿percibes soporte o retos de la gente que te rodea? Detéctalo y disuélvalo con el Método Demartiniâ.

Sentir culpa

Por temas culturales, a lo largo de los días y años asumimos ser culpables y cargamos con ello. Si la culpa que sentimos es poca, nos afectará menos, pero si nos sentimos culpables por alguna o varias vivencias que creemos que han causado unas consecuencias muy negativas en nosotros o en otros, la carga va a ser más pesada. En realidad, pero, de qué sirve cargar con esa culpa y esta emoción que nos remueve tanto por dentro y nos afecta muchas veces a nuestro bienestar? Pues, de nada en absoluto.

En este artículo me voy a centrar en el hecho de sentirnos culpables, porque nos han dicho que somos culpables, o porque nos hemos auto-culpado. Y te propongo una forma de deshacerte de las culpas que sientas.

Cuando nos sentimos culpables de algún suceso, incluso de algún pensamiento, estamos aceptando que lo que hemos hecho está mal, en comparación con lo que se considera bien, o con lo que creemos que deberíamos de haber hecho. De forma irrealista consideramos que nos hemos o hemos causado a otro consecuencias más negativas que positivas, más pérdidas que ganancias, más dolor que placer.

La verdad, pero, es que esta es una suposición irrealista. Todos los sucesos tienen dos caras: la cara positiva y la cara negativa. Nosotros tendimos a ver solo una de las dos caras y entonces generamos emociones en base a esta percepción, pero estas percepciones son incompletas e irreales. Si somos capaces de observar las dos caras, dejamos de padecer con el batiburrillo emocional que nos generamos y que no nos aporta absolutamente nada, a parte de sufrimiento.

Si quieres disolver la culpa, te propongo este ejercicio de John Demartini:

1 Paso: Escribe con la máxima exactitud, sobre qué te sientes culpable, y a quien ‘afecta’ esta culpabilidad. Es decir, a quien has llevado una acción o una inacción por lo que te sientes culpable.

2 Paso: Escribe entre 20 y 50 respuestas de como lo que tu hiciste o no hiciste benefició a la otra persona.

3 Paso: Escribe entre 20 y 50 respuestas de si hubieses llevado a cabo la acción o inacción opuesta a la que tu hiciste, como hubieras perjudicado a la otra persona.

Sigue con los pasos 2 y 3 hasta que sientas que tu corazón está completamente abierto y has disuelto la culpa.

Sentir culpa puede afectar el camino de tu vida. Y te aseguro que sentirse culpable no sirve absolutamente para nada. Si haces el ejercicio que te he propuesto, podrás equilibrar las percepciones y disolver el sentido de culpa.

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