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Los mejores +50 hábitos saludables que te revelan referentes del bienestar

Hábitos

Muchas personas creen que la gente que tiene éxito en la vida (sea cual sea el éxito) es por suerte, o porque su entorno de origen le ha ofrecido esta oportunidad sin más. Pero lo que es cierto es que las personas que acaban cumpliendo con sus sueños, y que viven la vida realmente como la quieren vivir, son personas que tienen unos hábitos instaurados que practican todos los días.

En la vida tenemos dos opciones: que la vida nos dirija o dirigir nosotros nuestra vida.

Dirigir nuestra vida implica planificar, organizar, comprometerse y llevar a cabo lo planificado. Y como buenos animales que somos, los hábitos nos sientan de maravilla. Sea cuál sea el hábito que tengamos, este (o estos) nos va a dirigir la vida.

Por ello, propongo hacer una reflexión de los hábitos que tienes ya en tu vida relacionados con la salud física y mental, y valorar si te podría beneficiar incluir otros hábitos que te ayuden a estar más focalizado y centrado en lo que te propongas en la vida.

A continuación, te ofrezco los hábitos que practican 14 expertos en el ámbito de la salud física y mental.

Antes de ello, quería agradecer la colaboración de todos y cada uno de ellos. ¡Mil gracias!

 Lucía Terol de sencillezplena.com

Mentora minimalista y organizadora profesional, creadora de Sencillez Plena

Desde que soy mamá he minimizado mis rituales a lo esencial. Me despierto sobre las 5 am y lo primero que hago son mis “15 minutos de poder” @SencillezPlena de sencillezplena.com Clic para tuitear

Después identifico el “diamante diario” que es esa actividad importante pero no urgente que voy a priorizar. A nivel físico hago ejercicios durante el día sobre todo mientras juego con el peque.

Neus Elcacho de neuselcacho.com 

Dietista, conferenciante y escritora

Mi rutina diaria consiste en levantarme a las 8h y lo primero que hago es mover el cuerpo con pilates, yoga o sigo algún vídeo de internet. Después desayuno normalmente un batido y destino la mañana a hacer trabajo desde casa con vistas a la naturaleza.

La comida la hago hacia las 14 y procuro hacerla con buena compañía. Dedico la tarde a conferencias o clientes. Y más tarde a proveedores, visito a mis sobrinos o aprovecho con salir con mi pareja. También empleo este momento para organizar las comidas o la casa. Durante el fin de semana tengo contacto con la naturaleza, o es el tiempo que dedico a viajar o quedar con amigos.

'Cuido mucho mi alimentación. Básicamente como muchos alimentos vegetales combinados con alimentos de origen animal como jamón, huevos o pescado'. @NeusElcacho de neuselcacho.com Clic para tuitear.

Ruben Ortega de entrenium.com

Emprendedor, deportista, papi, creador de negocios online

Para mi es esencial cuidar mi cuerpo y mi mente. Además en ese orden. 'La constancia es el pilar fundamental para conseguir mejorar mi salud.' @entrenium de entrenium.com Clic para tuitear Por ese motivo, entre mis hábitos diarios está el de intentar dormir al menos 8 horas, mi mente así se mantiene “despierta” durante todo el día. Madrugar. Cada día mi despertador suena a las 6. Es la mejor forma de aprovechar las primeras horas del día para rendir al máximo y realizar las tareas importantes del día. Justo después, toca desayunar en condiciones. Desde que descubrí las tortitas de avena, son imprescindibles cada mañana junto a 2 piezas de fruta y un buen café. Hacer 5 comidas al día y no tener sensación de hambre.

Realizo un entrenamiento fitness 4 veces a la semana. Siempre a la misma hora, a las 16:30h empiezo mi rutina de bodybuilding a alta intensidad. Al final es un círculo “vicioso”: descansar bien, comer bien y hacer ejercicio correctamente.

Virginia Obeso de redescubriendote.com

Especialista en coaching con Inteligencia Emocional y Programación Neurolinguística

Desde mi vision,  los seres humanos somos una entidad completa formada por partes físicas, mentales, emocionales, sociales y espirituales.
Me dedico frecuentemente a  mantener frescas las relaciones con conversaciones, afecto e interés por saber acerca de la otra persona.
En mi menú diario no puede faltar:
  • Empatía para poder entender y entenderme mejor.
  • Grandes dosis de escucha activa observando en los demás su lenguaje no verbal, sus gestos  para después escucharme a mi misma, observar mi respiración, mis gestos.
  • Creo que son ingredientes básicos con un buen aderezo de sonrisas que son indispensables.

Carmen González de cuidartebio.es

Escuela de cosmética natural. Un lugar para aprender a cuidarte por dentro y por fuera

Hola me llamo Carmen y estoy al frente del blog cuidartebio. Soy una apasionada de la vida sana, el ritmo de vida actual hace difícil tener unos hábitos de salud adecuados. Lo que hace unos años era una forma de vida, hoy se ha convertido en una meta para muchos. Mi “salud” empieza por una alimentación equilibrada, una mente equilibrada y algo de ejercicio, y sigue con una forma de vida saludable. 'En el trabajo no podemos elegir, pero en los hobbies sí. El mío es la cosmética natural que relaja mi mente y cuida mi cuerpo por fuera'. @CuidarteBio de Cuidartebio.es Clic para tuitear

Matti Hemmi de mattihemmi.com

Especialista en transformar el potencial y los sueños de líderes, equipos y empresas en realidad

Mis hábitos diarios, que ya son más bien rutinas, se centran en los primeros momentos de la mañana. 'En cuanto despierto, cierro los ojos y conecto con mi misión, con la mente transcendente, con mis prioridades del día, con el plus plus y mi compromiso con el día.' @Matti_Hemmi de mattihemmi.com Clic para tuitear Además me digo: ‘Matti, te quiero’.

A continuación, varios días a la semana realizo un ejercicio de respiración para conectar con la energía universal y agradezco el día que empieza con el corazón. Otro hábito que hago menos a menudo es revisar mi mandala. Por lo que hace a hábitos más físicos, hago unas 60-80 flexiones y abdominales. Y algunas veces a la semana, hago spinning o salgo con la bici. Solo levantarme bebo dos vasos de agua y practico el ayuno intermitente de unas 16 horas.

Cristina Muñóz – eluniversodecris.com

Emprendedora, health & business coach, conferenciante y formadora.

'Dentro de los hábitos mañaneros, el primer hábito para comenzar el día con energía y para que cunda el día es el de madrugar.' @crissmun de eluniversodecris.com Clic para tuitear Seguidamente, lo más importante es beber agua filtrada para depurar el organismo, y yo le añado zumo de limón, hierba de trigo y agua de mar. Otro hábito mañanero es el de estirar, por ejemplo, haciendo la asana de yoga de el saludo al sol, ya despierta el cuerpo a nivel celular y da energía. Además, hago respiraciones profundas durante un par de minutos, lo cual me conecta con mi cuerpo y me relaja. Otro de mis hábitos es empezar el día ya desde la noche anterior es el de enfocarme en el día siguiente. es decir, planificar un poco el día y proyectar cómo va a ser mi día, así ya me levanto sabiendo qué tengo que hacer.

En cuanto a hábitos de alimentación, el día anterior ya tengo planificado lo que voy a comer el día siguiente. La organización es fundamental para no acabar comiendo cualquier cosa. Además, me organizo el menú semanalmente y hago una compra también semanal de frutas, verduras y semillas. Un hábito a nivel mental es el de organizar qué es lo que quiero hacer a lo largo del año. Primero lo planifico a nivel anual, después por trimestre, por mes. Además, cada x meses, escribo en una lista todas las cosas que tengo pendientes de hacer y me establezco un plazo para ejecutarlas o decidir que no las voy a hacer. Este es un hábito para vaciar la cabeza.

Anna Raventós de setuchef.com

Autora de Sé tu Chef y desarrolladora de recetas

'Como cocinera, el principal hábito de salud que siempre mantengo está ligado directamente a la alimentación y se trata de evitar a toda cosa cualquier producto procesado.' @setuchef de setuchef.com Clic para tuitearEsto significa: nada de comidas precocinadas, salsas de bote, ni magdalenas en bolsa que aguantan tiernas año y medio 😉 Además de esto, entreno en el gimnasio con pesas 3 veces a la semana para desarrollar mi musculatura, duermo siempre 8 horas y medito 10 minutos todos los días.

Dra Carlota Esteve de carlotaeatmeraw.com 

Médico especializada en nutrición oncológica

Nada más despertarme medito 10-15 minutos, luego hago mis rutinas de limpieza ayurvédicas y bebo agua con limón y tomo mis suplementos de hongos medicinales, ajo negro, omega3, etc.
'Me encanta salir a patinar temprano y ver la salida del sol. Luego voy al gimnasio, donde hago un pequeño entrenamiento de 45 minutos - 1 hora.' @carlotaeatmeraw de carlotaeatmeraw.com Clic para tuitear
Al llegar a casa desayuno algo ligero, generalmente un pequeño porridge con un poco de tahini y azúcar de coco, y antes de ducharme me hago un masaje abhyanga con aceite de coco.
Llevo una Alimentación basada en alimentos de la Madre Tierra (legumbres, cereales, semillas, frutos secos, setas, algas, frutas y vegetales), es decir, no como productos de origen animal. Como y ceno muy temprano. Suelo comer entre las 12.00-13.00 y ceno entre las 19.00-20.00. Antea de irme a dormir leo una hora aprox. y me acuesto entre las 22.00-22.30.

Patrícia Ibáñez de aprendizate.com

Experta en motivación y consecución de metas

Soy Patricia Ibáñez y mi misión es ayudarte a convertirte en tu propio motivador personal para que logres tus metas con más constancia y confianza en ti.

'Un hábito que suelo practicar cada día es el de estar un rato en silencio, sin más distracción que el paisaje que haya delante.' @Aprendizate de aprendizate.com Clic para tuitear Me refiero a que no estoy con el móvil o el iPod. Estar ese rato en silencio me ayuda a ubicarme en el aquí y ahora, o a focalizarme en lo próximo que tengo que hacer. O simplemente, a dedicarme ese rato para mí. Me da balance y me ayuda a equilibrar mi mente, cosa a su vez que me ayuda de cara a mi negocio.

Jose Esoj de plantarte.net 

Periodista y máster en psicología de la comunicación persuasiva, con formación en PNL. 

Este es un espacio de desarrollo personal, fruto de mis inquietudes por un estilo de vida más consciente. La comunicación y el desarrollo personal son mis pasiones.

Mi cambio de rutina laboral, como emprendedor de un proyecto online me supuso adoptar un cambio de hábitos. Ahora tengo que personalizar mis tareas y marcar mis tiempos. Para eso necesito clarificar mi mente. 'Trato de focalizar mis pequeñas tareas y darles un orden. Para ello me funciona simplificar mi espacio físico y mental.' @plant_arte de plantarte.net Clic para tuitearAplicar los valores del minimalismo: evitar distracciones: móvil, redes sociales o cualquier otro elemento que pueda distraerme. También practico la respiración consciente. Sentir mi respiración me ubica en el momento presente.

Sofía de Juan de sofiadejuan.es

Coach nutricional

Pues para mi mis hábitos de salud serían en primer lugar tomar conciencia de mi ser y amarme y respetarme. Ser consciente de la importancia de cuidar nuestro cuerpo que es nuestro vehículo en la vida y cuidar el planeta que es el lugar donde vivimos y del que nos abastecemos para vivir. 'Ser agradecido por todas las cosas buenas que tenemos y nos pasan en el día a día incluso las malas porque nos ayudan a aprender.' Sofía de Juan de sofiadejuan.es Clic para tuitear

Tener una rutina, una estabilidad diaria tanto para trabajar como para descansar y alimentarme. Hacer ejercicio para mi es vital, mover el cuerpo me hace sentir fuerte y viva. Me activa todos los días para empezar el día con energía!

Y en cuanto a la alimentación, considero muy importante comer con sentido común, de forma inteligente y con los alimentos que la naturaleza nos proporciona, en su estado más puro posible y respetando las estaciones del año. Alimentos locales y de temporada ya que la madre tierra es sabia y nos da en cada momento lo que necesitamos, y en cada parte del mundo según su clima también. La cocina de la abuela, sabia y energética, donde la base eran cereales integrales en grano, las legumbres, las verduras y frutas de temporada, y también los frutos secos y semillas. Y sobre todo aprender a escuchar nuestro cuerpo, saber que necesita en cada momento y saber dárselo de la manera más inteligente posible!

Esther Ponze de centro-educarte.com 

Creadora del método Movimiento y Color y directora de de Centro de Psicología Educarte y formación ” Pensar, sentir y Actuar”

Uno de mis hábitos diarios desde hace muchos años es al levantarme, antes de hacer otra cosa, ' Dedicar mínimo 5/10 minutos a respirar consciente, parando la mente y estando en el aquí terminando con una visualización de luz de color para el día.' @Centro-Educarte de centro-educarte.com Clic para tuitear Además para mi es un hábito diario parar mi mente respirando consciente y estando muy presente en lo que hago, en cómo me siento y en el momento y poder desempeñar mi trabajo y mi día a día sin perderme de mi misma.

Montsant Aleu de montsantaleu.com

Coach de Vida y de Salud. Facilitadora del Método Demartini

Un hábito que hago a primera hora de la mañana es tomarme agua templada con limón y una cucharadita de hierba de trigo. Luego, antes o después de desayunar, practico algún deporte: body pump, body combat, metabólica,  yoga o salto en el mini trampolín, dependiendo del tiempo que tenga. De vez en cuando me apetece nadar un poco y después meterme en la sauna de vapor para eliminar toxinas. 'Otro de mis hábitos es equilibrar mis percepciones a diario con la ayuda del Método Demartini y, de forma más ocasional, aunque cada vez más a menudo, medito unos minutos para conectar conmigo.' Clic para tuitear Antes de ponerme a trabajar organizo mi día y reviso mis tareas de la semana.

A nivel de alimentación, procuro beber 2l de agua diarios, baso mi alimentación en alimentos reales como frutas, verduras, proteína animal y frutos secos, excepto las 3 o 4 veces al año que hago un Detox de sólo vegetales. Antes de irme a dormir, reviso el día y agradezco lo vivido.

 

Descubre los beneficios de las segunda bebida más consumida del mundo: el té

En primer lugar, quiero agradecer el espacio que me brinda Montsant Aleu en www.montsantaleu.com. Al igual que en mi comunidad www.plantarte.net, ambos compartimos una inquieta necesidad de compartir información valiosa para nuestra salud física y emocional. Existen espacios de desarrollo personal que buscan una integración de nuestra plenitud física y emocional como base de un mundo más justo, sano y solidario. Y personas como nosotros y tu, lector, estamos en constante aprendizaje para que el bienestar ocupe el mayor porcentaje posible de días de nuestra vida.

Para que entiendas la magnitud del té, nuestro protagonista de este artículo, debes saber que el té es la bebida más consumida del mundo después del agua. Obviamente, el agua es origen y fuente de vida.

Pero el té supone una bebida universalmente establecida en multitud de civilizaciones y culturas. Y las razones para ello son diversas.

Para empezar, el té aporta un deliciosos sabor en todas sus variedades. Pero además, el té aporta propiedades muy beneficiosas para nuestra salud. Numerosos estudios científicos y nutricionales demuestran que el té debería ser “casi obligatorio” para una salud óptima.

Los beneficios del té

Hablamos de una bebida recomendable para la prevención de numerosos trastornos de nuestra salud. Entre ellos, dolencias cardíacas, diabetes, cáncer o colesterol. Además, el té contiene propiedades antimicrobianas y tiene una incidencia muy positiva sobre nuestro sistema nervioso.

La reconocida nutricionista Katherine Tallmadge, portavoz de la asociación Dietética Americana alaba las propiedades del té: “Supone una poderosa alternativa frente al consumo de café. El té tiene menos cafeína y está comprobado que algunos de su principios, entre ellos los flavonoides, son recomendados para la salud óptima de nuestro corazón. Además, el té previene distintos tipos de cáncer”.

A sus propiedades, debemos sumar sus numerosas variedades. Pero entre los más beneficiosos y considerados encontramos algunos de los que te resultarán más familiares: el té verde, el té negro, el té blanco, el té oolong y el té pu-erh.

Procedencia del té

Pese a sus múltiples variedades, casi todos ellos proceden de de la planta camellia sinensis. Se trata de un arbusto originario de China y La India que aporta exclusivos antioxidantes: los ya citados flavonoides. Este tipo de antioxidantes nos protegen frente a los radicales libres, causantes del desarrollo de enfermedades de diversa índole.

Curiosidades del té

El té llega a Occidente en el siglo XVI., a través de los portugueses. Estos comerciantes lo introducen en Europa bajo la denominación de “cha”, debido a su similitud fonética con el término mandarín ‘Tche’.

Originariamente, el té proviene China e India, aunque sus orígenes reales están a medio camino entre ambos países: en el valle de Assam, a orillas del río Brahmaputra.

La planta del té tienen una envergadura de uno a tres metros de altura y presenta un aspecto elegante. De hojas siempre verdes y flores de color blanco o rosado.

En China, el té empezó a consumirse hace casi 3.000 años a. de C., en tiempos del emperador Sheng-Tung. Fue él quien ordenó su consumo debido a que sus médicos comprobaron que, en aquellas regiones donde más se consumía té, descendían las epidemias.

Pero fue durante la dinastía Ming cuando el té comienza su época de esplendor y se inicia como bebida en forma de infusión. Mediante un sencillo proceso que consistía en moler sus hojas secas y añadirlas al agua hirviendo. Luego, se agitaba con una rama de bambú.

Bastantes siglos después, concretamente en el siglo XVII, la Compañía de las Indias Orientales apreció su potencial comercial y se aventuró a exportarlo a Holanda, e Inglaterra con finalidades médicas.

La magnitud del té es tal que esta bebida es de las pocas que tiene el privilegio de contar con un tratado propio: un escrito conocido como “Ch’asu”. Su autor fue Hsu Ts’eshu, quien decidió redactarlo en el siglo XVI.

Té VS café

Una gran duda de muchos lectores preocupados por su salud es la conveniencia de sustituir el café por el té. Para analizar las ventajas de un cambio en nuestro consumo de estas bebidas, debemos tener en cuenta que el té aporta la teína, frente a la cafeína del café. Sin embargo, lo que mucha gente desconoce es que los tés también contienen cafeína, además de la teína. Esta ultima, si embargo, nos aporta beneficios para estimular nuestras funciones cerebrales y aumenta nuestro estado de alerta mental.

Variedades de tés

Como ya hemos dicho, existen multitud de tés. Y entre ellos existen diversas diferencias. En este sentido, cuanto más tratada y procesada esté la hojas de té, este contendrá menores niveles de polifenoles (alguno de ellos son los flavonoides).

En este caso, el té oolong y el té negro se oxidan con mayor facilidad, además de que están más fermentados. Así pues, el té negro contiene una menor concentración de polifenoles que el te verde. Sin embargo, estos tés aportan un elevado poder antioxidante.

Beneficios de los distintos tipos de tés

  • El té verde.

    Uno de los más conocidos, consumidos y saludables tés. Aporta numerosas propiedades antioxidantes. Por ello, este tipo de té tiene una elevada capacidad preventiva y beneficiosa frente a los cánceres que afectan a vejiga, mama, pulmón, estomago o páncreas. También es beneficioso para nuestro sistema cardio vascular: nos permite evitar la obstrucción de nuestras arterias. También reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y mejora los niveles de colesterol.

    Además, el té verde es depurativo y nos ayuda a quema grasas. Por otro lado, el té verde rebaja los niveles de estrés oxidativo cerebral y reduce los riesgos de trastornos neurológicos, por ejemplo, Parkinson o Alzheimer. El té verde se consume sin fermentar. Para ello, las hojas del té verde deben ser secadas al sol o en desecadores indicados para tal fin.

  • Té negro.

    Ideal para sustituir al café. Especialmente por sus propiedades excitantes. De hecho, tiene el mayor índice de cafeína. Por otro lado, el té negro es ingrediente para otras recetas de tés como el té chai, muy famoso en La India.

    Numerosos estudios confirman que el té negro protege nuestros pulmones del daño causado por el humo del cigarrillo o la creciente contaminación ambiental.

    Y, como el té verde, también puede reducir el riesgo de trastornos cerebro vasculares.

    Su elaboración parte de las hojas del té negro, las cuales son fermentadas en ambiente húmedo y caluroso mediante diversos procesos que le dotan de un carácter especial. En China también es conocido como té rojo.

  • El té blanco.

    Como sus hermanos, el té blanco también ha sido ampliamente estudiado y las conclusiones también son muy positivas. Diversos estudios concluyen que el té blanco alberga las propiedades más potentes para hacer frente al cáncer. Incluso comparado con otros tés más elaborados.

    El té blanco aporta propiedades antioxidantes muy potentes frente a cualquier otro té. Por ejemplo, aporta beneficios para nuestra piel y huesos. El té blanco previene diversas enfermedades cardio vasculares y reduce el colesterol.

  • Té Oolong.

    Una variedad de té con numerosas propiedades antioxidantes. Está altamente recomendado para reducir los altos niveles de colesterol. El té Oolong es muy venerado por los monjes budistas. Hasta tal punto que incluso, estos monjes, entrenan monos para recolectar sus hojas de las copas de los árboles de té silvestre.

    El té Oolong se trata de una bebida ancestral en la cultura asiática. Posee un aroma que nos recuerda a la orquídea, o incluso al jazmín. En Asia también se conoce como el “Dragón Negro”.

    Como otros tés, el Oolong se obtiene de unas hojas muy beneficiosas en la reducción de los niveles de colesterol. Pero también aporta beneficios para mantener nuestros huesos fuertes, o repercute en la salud de nuestro corazón. Finalmente, este tipo de té refuerza nuestra sistema inmune.

  • Té Pu-erh.

    Otro curioso té que se obtiene a base de hojas fermentadas y envejecidas. De hecho, en ciertas regiones asiáticas, se considera a este té una variedad del té negro. Como cualquier otro té, muchos estudios corroboran sus beneficios para regular el colesterol.

El té: una planta ampliamente extendida

Además de los anteriormente mencionados, existen infinidad de variedades de té. Por ejemplo, té de hierbas, frutas, semillas o raíces. Todos ellos se elaboran en infusión con agua hirviendo.

Sin embargo, la mayor parte de las variedades de té, contienen menor concentración de antioxidantes que los ya mencionado té verde, blanco, negro u oolong.

De hecho, la variedad de principios activos que poseen dependen de la planta utilizada para su elaboración. Este aspecto condiciona sus valores fito terapéuticos y pueden “mezclarse” con el uso de variedades como el ginseng, jengibre, el ginko biloba, la camomila, la equinacea. la menta, el hibisco, o los reconocidos y alabados rooibos, a los que también se conocen como té rojo.

 

Hoy en día sigue el té es un referente gastronómico y saludable. ¿Lo consumes habitualmente? Si es así, ¿cuál es tu té favorito?

Cosmética por Cuidartebio

Hola me llamo Carmen y soy una apasionada de la alimentación sana y equilibrada como forma de vida, porque creo que alimentarse bien es mucho más que saciar el hambre, me dedico a la cosmética natural y el mundo de internet me dio la oportunidad de conocer a Montsant, leí en su web acerca de su trabajo como coach de salud, comenzamos a conversar y la conversación termino en esta entrada que escribo hoy.

¿Has pensado alguna vez que el mundo de la cosmética está íntimamente relacionado con el de la alimentación?

Si, es así, tú tienes que cuidarte por dentro y por fuera, si solo haces una de las dos cosas no conseguirás unos resultados máximos.

Hoy voy a hablar contigo acerca de que puedes conseguir con los productos cosméticos que vas a aplicar tópicamente (es decir, sobre la piel)

¿Qué te parece si lo hacemos contestando a 5 preguntas?

1.- ¿Lo que me aplico sobre la piel puede penetrar?

La respuesta rotunda es SI.

2.- ¿Todo lo que me aplico penetra?

La respuesta rotunda es NO.

3.- Entonces ¿Cuáles son las “cosas” que penetran?

Existen muchos factores que influyen, vamos solo a mencionar los dos más básicos:

Tamaño de la molécula: si te aplicas una crema, por ejemplo, con ácido hialuronico porque sabes que es un componente esencial de tu piel, el ácido hialuronico si compruebas su tamaño es una molécula muy grande, lo más fácil es que no penetre, si te ayudará porque “aun” sin penetrar, desde fuera, cumple una función muy importante: “capta agua” de la atmosfera y así te ayuda a tener tu piel hidratada.

Tiempo de exposición: no es lo mismo que te apliques una crema hidratante que va a estar horas sobre tu piel, a que te apliques un champú que va a estar segundos, los ingredientes de un champú si no los dejas depositados sobre tu pelo unos minutos para que actúen, ni penetran, ni das tiempo a que te ayuden, no te servirán de casi nada.

4.- ¿Necesito que los ingredientes de mis cosméticos penetren para que hagan su acción?

La respuesta rotunda es NO.

5.- Entonces ¿Cómo pueden actuar los cosméticos sin penetrar?

Hidratando Tu piel, y una de las formas que tienen de hacer esto lo hacen fundiéndose con el manto acido que cubre tu piel.

Tu epidermis está formada por 5 capas de células, la última de estas capas, la más superficial, la que puedes tocar con tu mano, está formada por células muertas, sino fueran células muertas te secarías, esta capa “te protege”, pero además tenemos otra barrera adicional, es una protección añadida, y es el manto acido que la recubre, esa capa que comúnmente se llama “sebo”, porque es una capa grasa, aunque la realidad es que está constituida por una parte acuosa y otra grasa y contribuye a mantener la piel hidratada y flexible.

Lo mejor que puedes hacer para cuidarte por fuera es usar cosméticos que tengan ingredientes que estén de forma natural en tu manto acido, así conseguirás estar hidratada, y en una piel más hidratada las arrugas son menos visible y la piel brilla más.

El brillo de una piel depende de como cuides tu manto acido y por lo tanto no depende de que los ingredientes penetren.

Y para terminar solo quiero recordarte que el cuidado debe ser por dentro y por fuera y por lo tanto tu cuidado cosmético debe de estar sincronizado con tu alimentación.

Pero es MUY distinto comer algo ¡que aplicártelo tópicamente!

Nuestra piel está creada para protegernos del ambiente exterior, mientras que el estómago para absorber todo lo que sea aprovechable: son dos formas de actuar muy diferentes.

En ambos casos los ingredientes tendrán que atravesar la epidermis, pero en el caso del aparato digestivo está diseñada para eso justamente, para dejar pasar los alimentos, no así la epidermis, que está diseñada para que nada la atraviese.

Así que si te preocupa que tu piel pierda moléculas que son necesarias para que luzca bonita, no solo debes de buscar la manera de aplicarlas tópicamente y que lleguen a actuar, sino que debes de buscar una alimentación que te ayude a mantener esa piel.

Y por último para despedirme solo quiero contarte algo más de mí, para que puedes valorar por ti misma si quieres seguir mis consejos:

Soy licenciada en Ciencias Biológicas por la Universidad Complutense de Madrid, Experta en Dermocosmética por la UNED y Técnico de Calidad por la Asociación Española de Calidad.

Tengo un blog donde comparto lo que he ido aprendiendo sobre el mundo de la Cosmética Natural, estaré encantada de verte por allí, te dejo el acceso: https://cuidartebio.es/

Hasta pronto.

Un abrazo.

Carmen.

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Libros recomendados para expandir tu vida

Muchas veces lectores míos me escriben para pedirme recomendaciones de libros para expandir la vida en todos los sentidos. Por lo que he decidido crear esta lista (que no será la última) de algunos libros que creo pueden ayudar a esta expansión.

 

He escogido libros que personalmente han sido un antes y un después en mi vida. De todas formas, todo depende de cómo se use el libro. A mí, como dice Víctor Martín o también John Demartini, el libro de gusta destrozarlo. Y con ello, no me refiero a hacer un mal uso del libro, si no de usarlo a fondo.

 

Mi forma de leer libros depende del formato de este. Si es físico, utilizo lápiz, marcadores fluorescentes de distintos colores (sí, sí, para el libro en papel), marcadores de páginas, tipo post-it. Si el libro es digital, utilizo las herramientas que me ofrece la app para subrayar el texto con distintos colores, marcadores de páginas.

 

Durante la lectura, procuro llevar a cabo las actividades que me proponen, si las hay. Si no es el momento, hago una marca en el libro para hacer la actividad en cuanto pueda.

 

Y cuando ya lo tengo subrayado y marcado, lo resumo y extraigo ideas, actividades que me puedan servir para mí o para mis clientes.

 

He agrupado los libros en dos grupos. El primero es para alimentar a tu cuerpo físico, y el segundo es para alimentar a tu cuerpo mental. Te recomiendo que leas de los dos grupos, ya que somos cuerpo y mente, que están interrelacionados, por lo que hay que tener ambos en cuenta.

 

Recomendaciones para el Cuerpo físico

 

  1. Cerebro de Pan de Dr. David Perlmutter

El neurólogo Perlmutter nos descubre cómo mucho de los carbohidratos que consumimos a diario destrozan nuestra mente. Este libro aporta mucha información basada en estudios, con sus conclusiones basadas en ellos, en su formación de neurólogo y la experiencia con sus clientes.

Para más información (en inglés): https://www.drperlmutter.com/

 

  1. Grasas Buenas de Marc Vergés

Marc Vergés es Nutricionista y su alimentación se basa en la Dieta Paleo. Este libro te va a ayudar a desmitificar la ingesta de grasas saludables, y vas a aprender cuáles son las que deberías de incluir en tu día a día.

Para más información: http://www.tudietaterapeutica.com/quienes-somos/

 

  1. La digestión es la Cuestión de Giulia Enders

Esta científica explica en su libro cómo el cuidado del intestino es crucial para la salud humana. Muchas de nuestras enfermedades se inician a causa de un mal estado del intestino. En este libro descubrirás cómo funciona la digestión, desde que introducimos los alimentos por la boca, hasta que desechamos lo que no utilizamos.

Para más información (en alemán): http://www.darm-mit-charme.de/

 

  1. Los Beneficios del Ayuno de Edgar Barrionuevo y David Moreno

Para nada la finalidad de este libro es para que puedas ayunar solo en casa. Pero sí que es una guía básica y explicada con claridad y sencillez. Con ella vas a entender qué es un ayuno y cómo se puede llevar a cabo. Si te apetece seguir uno, te recomiendo el centro Pure Corpore (https://purecorpore.com/) que tiene Edgar Barrionuevo.

Para más información: https://purecorpore.com/

 

Recomendaciones para el Cuerpo mental

 

  1. Desata tu Éxito de Víctor Martín

Lo que me encanta de este libro es que Víctor Martín ofrece herramientas básicas y sencillas de aplicar del coaching, pero muy potentes. Además, el experto en márquetin ofrece aspectos de su vida privada, que pueden servirte aprender que uno puede conseguir aquello que se propone. La actitud y las tareas diarias son básicas para ello.

Para más información: https://victormartinp.com/

 

  1. La biología de la creencia de Dr. Bruce Lipton

En este libro el Dr Lipton nos ofrece una explicación muy completa de la relación entre el cuerpo y la mente. Esta lectura va a ser un antes y un después en todas las áreas de tu vida.

Para más información (en inglés): https://www.brucelipton.com/

 

  1. Experiencia Descubrimiento de John Demartini

La lectura de este libro y la futura asistencia del seminario con el mismo nombre impartido por el mismo John Demartini fueron tal gran detonante en mi vida que descubrí qué era lo que quería hacer en mi vida. Es un mensaje en el que el autor se desnuda para que descubras su historia y su transformación. Es muy inspirador.

Para más información (en inglés): https://drdemartini.com

 

  1. El código del Dinero de Raimon Samsó

Viniendo del mundo de las finanzas no podía ser que Raimón Samsó no dedicase libros a hablar de ello. De todas formas, este enfoque es distinto al que puedes estar acostumbrado a recibir. Este es un enfoque transformador y aplicable.

Para más información: http://www.raimonsamso.com/

 

  1. Deja de Ser Tu de Joe Dispenza

Uno de los primeros libros que leí cuando empecé a centrarme en la expansión personal, fue ‘Desarrolla Tu Cerebro’(http://amzn.to/2yNEXKb) del mismo autor. También recomiendo este libro, pero es bastante largo y explica muchos experimentos, con lo que puede ser farragoso. Por ello, te recomiendo este. El libro te ofrece una forma distinta de verte a ti y ver el mundo que te va a empoderar.

Para más información (se puede seleccionar idioma): http://www.drjoedispenza.com/

 

  1. Los Secretos de la Mente Millonaria de T Harv Eker

Otro de los primeros libros que leí y releí cuando inicié este período de transformación fue este. Es un libro cuyas explicaciones, pautas y consejos, se pueden aplicar a todas las áreas de la vida para ser millonario en todos los sentidos.

Para más información (en inglés): http://www.harveker.com/

 

Rutinas mañaneras

 

Hace unos días compartí en las redes sociales una frase que leí en un libro de Louise Hey:

Lo que hacemos durante la primera hora determina lo que experimentamos el resto del día.

Pues decidí que quería enseñaros algunas pautas de salud, para que podáis aplicar lo que mejor os vaya. Así pues, no se trata de hacerlo todo, si no de ver qué te funciona realmente y qué sí puedes llevar a cabo siendo realista.

Hay que tener en cuenta el tiempo del que dispones, y qué es lo que más te apetece hacer, para que no abandones fácilmente.

Rutinas de preparación del cuerpo

 

Después de ir al baño, esta rutina sería la siguiente. Con este cepillo se limpia la parte blanca de encima de la lengua. Esta pasta blanca es de restos de alimentos y bacterias. Es muy importante hacerlo antes de beber agua.

Otra opción a hacer a primera hora de la mañana es la de utilizar aceite de coco como enjuague. La finalidad es la de eliminar las bacterias de tu boca y dejarla bien limpia. Tienes que introducir una cucharada de aceite de coco en tu boca y llevarlo por todos los rincones de esta durante 20 min. Al acabar, hay que tirarlo al inodoro y nunca tragarlo. Después se tienen que cepillar los dientes.

Esta rutina puede hacerse después del limpiador o del enjuague. Se trata de mezclar agua templada con medio limón exprimido y añadirle una cucharadita de hierba de trigo. Esta hierba tiene un gusto un tanto especial, así que empieza por poca cantidad para que te vayas acostumbrado.

Gracias al limón y el agua templada, tus órganos relacionados con la digestión van a ponerse en marcha para el día y va a ayudar con la eliminación matutina.

La hierba de trigo nos ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Importante: si tienes amalgamas en tu boca, no consumas hierba de trigo. Puedes hacer la misma rutina sin esta hierba de trigo. De todas formas, si tienes amalgamas en tus dientes, te recomiendo que te las cambies cuanto antes. Son muy tóxicas!

  • Agua con vinagre de manzana

El procedimiento de esta rutina es parecido al agua con limón. Hay que mezclar agua templada con una cucharada de vinagre de manzana. Otra opción es la de beber un mini chupito de manzana, o mezclarlo en 1’5l de agua e ir bebiéndolo a lo largo del día.

Algunos de los beneficios, según el Dr. Axe, son: desintoxica el cuerpo, ayuda a perder peso, ayuda a eliminar cándidas, es fungicida o equilibra el pH de la sangre.

  • Enema de café con irrigador (recomiendo café ecológico)

Para hacer un enema de café hay que estar en ayunas. Se puede hacer por la mañana, o por la noche.

Se prepara un poco de café (menos de una taza), se mezcla con 1’5 l. de agua templada y se añade al irrigador. Asegúrate que no haya aire en el tubo, si no el agua no bajará.

Tienes que tumbarte al suelo, hacia el lado derecho e introducir el tubito más largo del irrigador lubricado en el ano. Cuando se haya introducido todo el líquido al interior del cuerpo, esperar mínimo 5 minutos antes de sentarse en el inodoro para sacar todo el contenido.

Se recomienda hacer dos o tres veces por semana.

Si ves que te cuesta introducir 1’5l de agua, puedes empezar con menos cantidad, por ejemplo, 0’5l.

  • Desayuno nutritivo

Te propongo distintos desayunos que te darán energía para toda la mañana. Si haces deporte, tendrás que adecuarlo a tus necesidades. Para no aburrirnos, mejor ir cambiando:

  • Batido verde
  • Tostadas de amaranto o algún pan integral con tortilla, huevo, salmón marinado, aguacate, jamón, etc.
  • Huevos duros, fritos, pochados, en tortilla, etc. con aguacate
  • Si quieres ideas de desayunos veganos, te recomiendo este libro de Núria Roura.

Rutinas físicas

 

  • Estiramientos

Busca algún profesional que te enseñe a estirar bien el cuerpo, para no hacerte daño.

Es bueno estirar el cuerpo a primera hora de la mañana, pero también después de hacer deporte, y a lo largo del día. Sobre todo, si estás muchas horas sentado en el ordenador.

  • Yoga

El yoga es uno de los ejercicios físicos que más ayuda a estirar el cuerpo, además lo fortalece y lo desbloquea. Si ya tienes experiencia con el yoga, es muy bueno introducir una rutina por las mañanas con estiramientos, algunas posturas y respiraciones.

Si no has hecho nunca esta actividad física, mejor aprenderla por un buen profesional, para no dañarte. Para nada te recomiendo que lo aprendas por tu cuenta. Mejor tener a alguien que te ayude a corregir las posturas, y a sacar más provecho de la sesión.

Anteriormente he hablado de los beneficios de saltar en el mini trampolín y cómo hacerlo. Tienes el enlace en el título de este apartado. Esta rutina sería para alternar con el yoga, pero se puede hacer después o antes de los estiramientos.

  • Salir a andar, a correr o hacer una clase en el gimnasio

Si ya tienes un ritmo físico, puedes alternar las opciones anteriores con estas ya más exigentes. De todas formas, no te olvides de estirar bien el cuerpo después de hacer esta rutina.

Salir a andar no significa salir a paso ligero y hablar con las amigas, hay que coger ritmo que casi no te deje hablar.

En toda actividad física, asegúrate que vas cambiando el ritmo y la intensidad, ya que, si el cuerpo se acostumbra, no vas a trabajar tanto.

Se trata de sentarte (sin dormirte) en un espacio tranquilo, cierras los ojos y respiras. Es así de sencillo y así de complicado. La finalidad simple es la de centrarte en ti, y para ayudarlo hay que centrarse en la respiración. Si vienen pensamientos, hay que dejarlos pasar, y volver a la respiración.

Otro uso de la meditación es utilizarlo para visualizar el día, algún acontecimiento importante del día o de la semana, o disolver alguna percepción desequilibrada con la ayuda del Método Demartini.

 

Rutinas de coaching

 

  • Páginas matinales (Morning pages)

Esta rutina, aunque no lo parezca, no requiere de mucho tiempo. Cuando todavía estás medio dormido, antes de hacer nada, de nada, se trata de coger una libreta y escribir.

¿Qué escribir? Escribir. Fluir con los pensamientos, las ideas y escribir. Este es un ejercicio de creatividad y de autoconocimiento.

El rato que debes de pasar escribiendo, depende del que tengas y de las ganas que tengas de escribir. ¡Tú decides!

Esta rutina se puede alternar con la meditación.

  • Revisar calendario y tareas del día

Es importante visualizar el día a primera hora de la mañana. Para ello, revisar el calendario, las tareas del día. Es un momento para organizarte, y tener en cuenta cómo vas a vivir este día y que no se te olvide nada importante.

 

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Relación Cuerpo Mente

 

Está claro que hay una relación cuerpo mente, es decir, la mente tiene un efecto directo sobre el cuerpo. En el libro ‘Cúrate: una incursión científica en el poder que ejerce la mente sobre el cuerpo’ de Marchan  se pueden encontrar múltiples ejemplos de estudios que prueban esta relación.

¿Qué significa que la mente y el cuerpo están relacionados?

Pues significa que nuestra psicología gobierna nuestro sistema inmunitario. Nuestra psicología, lo que pensamos, lo que sentimos, tiene un efecto directo en nuestro cuerpo, ya que produce reacciones químicas que tienen consecuencias.

Todos vivimos según nuestras prioridades de vida. Clic para tuitear

No necesitamos motivación cuando llevamos a cabo alguna tarea relacionada con nuestras prioridades de vida de más arriba de nuestra lista de prioridades, ya que nos sentimos motivados desde dentro. Si la tarea tiene que ver con nuestras prioridades más bajas en nuestra lista, necesitaremos motivación y premios para llevarlo a cabo.

Por ejemplo, una de mis más altas prioridades es el desarrollo personal. Cuando yo tenga en mis manos poder hacer un curso relacionado en este, o pueda leer un libro, etc. me voy a sentir inspirada por ello. Nadie va a tener que recordarme que debo estudiar, ir al curso o leer. Pero si la tarea está relacionada con limpiar la casa, voy a procrastinarla hasta que ya no me quede más remedio, a no ser que antes haya percibido algún tipo de motivación o premio.

Cuando percibimos que nos retan las prioridades de vida más altas en la lista, activamos el sistema simpático de nuestro cuerpo. Y cuando percibimos soporte en ellas, activamos el sistema parasimpático de nuestro cuerpo. Dependiendo de si activamos uno u otro, generamos unas hormonas u otras, con lo que vamos a sentirnos de formas distintas: eufóricos, tristes, con energía, sin ganas de nada, etc.

Y lo que pase en nuestro cuerpo, si activamos un sistema u otro, depende de cómo filtramos la realidad, la cual tiene un efecto directo en lo que percibimos y nuestras prioridades de vida.

Activación del sistema simpático o parasimpático

Cuando percibimos retos, activamos el sistema simpático, es decir, nuestro cuerpo se prepara para la huida o la lucha. Cuando percibimos soporte, activamos el sistema parasimpático, nuestro cuerpo se dedica a la relajación, la nutrición, la absorción y la eliminación. Ambos sistemas se complementan, los dos son necesarios para nuestro desarrollo y nuestra expansión, y siempre tenemos alguno de los dos activado.

El problema surge cuando uno de los dos está más tiempo activado que el otro. Y empeora cuando es de forma permanente, ya que acabamos creando cambios físicos en el funcionamiento de nuestras células, y nuestras hormonas.

Las hormonas que producimos son diferentes dependiendo de las percepciones y del sistema que activamos.

Cuando sentimos tenemos síntomas físicos, como dolor de cabeza, de barriga, alguna molestia, nos indica que nuestras percepciones no están equilibradas. Estamos percibiendo más retos o más soporte, cuando en realidad recibimos ambos a la vez.

Los síntomas nos indican como estamos realmente. Así que es importante escuchar los síntomas. Si no los escuchamos, los síntomas van a ser mayores para que nos demos cuenta de ello. Si optamos por apagar estos síntomas, no estamos solucionando el problema de raíz que tenemos. Y este problema va a seguir creándonos síntomas.

¿Qué podemos hacer?

Por un lado, te recomiendo alguna actividad física que te conecte con tu cuerpo. Que te de la opción de detectar rápidamente cuando algo físico no está bien. Para ello, puedes hacer:

  • Yoga (cualquier tipo, prueba y escoge el que te vaya mejor)
  • Pilates
  • Respiraciones

Por otro lado, te recomiendo:

  • Conocerte: por ejemplo, hacer el cuestionario de las Prioridades de Vida
  • Observar tu relación con tu alrededor: ¿percibes soporte o retos de la gente que te rodea? Detéctalo y disuélvalo con el Método Demartiniâ.

Alimentos fermentados

Hay evidencias que indican que civilizaciones antiguas ya utilizaban el fermentado en algunos alimentos, ya que era una forma de conserva. Y en casi todas (por no decir todas) las civilizaciones tienen algún alimento fermentado que consumen de forma habitual.

Y, ¿qué es un alimento fermentado?

Son alimentos que se han sometido a un proceso de lacto fermentación en el que las bacterias naturales se alimentan del azúcar y del almidón en los alimentos que crean el ácido láctico. Este proceso conserva los alimentos y, además, crea enzimas beneficiosos y cepas de probióticos, entre otros. Tanto las enzimas como los probióticos son beneficiosos para nuestros intestinos, ya que alimentan a los miles de millones de bacterias que viven allí, gracias a las cuales podemos digerir y absorber micro-nutrientes.

Los alimentos fermentados a parte de conservarse durante un largo período de tiempo tienen beneficios para nuestros intestinos.

  • Probióticos: equilibran la bacteria de los intestinos, ya que los probióticos son bacteria muy beneficiosa y compensan la que no lo es tanto, pero también necesitamos y de la que normalmente ya disponemos. Por ello, mejoran la digestión, la salud de los intestinos, y aumentan la inmunidad.

  • Se absorbe mejor la comida: el hecho de disponer de más enzimas en los intestinos, estas ayudan a la absorción de los alimentos, ya que son los responsables de romper las cadenas hasta convertirlos en micro-nutrientes absorbibles por los intestinos.

  • Parece ser que regulan el apetito, reducen los antojos de azúcar y de los carbohidratos.

  • También ayudan a equilibrar el exceso de candidiasis

En palabras de Sandor Katz, ‘la bacteria en nuestros intestinos nos permiten la vida. No podríamos vivir sin la bacteria’. Así pues, hay que cuidarla.

Estos son algunos de los alimentos fermentados que te recomiendo:

  • Chucrut o sauerkraut (en alemán)

    Es una comida hecha con col fermentada con sal y agua. Es un alimento muy antiguo y está en la mesa casi a diario de varias culturas. Este alimento es muy fácil de preparar en casa, pero también se puede adquirir en varias tiendas. Contiene mucha fibra, magnesio y calcio.

    Se pueden comer como acompañamiento de proteína animal, o en ensaladas o cremas.

  • Pickles

    Los pickles son verduras que se fermentan de forma parecida al chucrut. Se consume igual que este. Contienen muchos minerales, como el hierro, magnesio, potasio, fósforo y calcio. Ayudan a mejorar la digestión por su contenido en probióticos. Este alimento podía encontrarse en la Índia hace unos 4000 o 5000 años. Utilizaban este método de fermentación como forma de conservar las verduras.

  • Kombucha

    La kombucha es una bebida normalmente hecha con te negro y azúcar. Cuando se fermenta es una bebida carbonizada que contiene enzimas, probióticos, vitaminas del grupo B y una alta concentración de ácidos. Beberlo todos los días mejora la digestión y aumenta la energía. Esta bebida se puede preparar en casa, pero es algo complicado. Actualmente en el mercado se pueden encontrar varias marcas que la preparan y de distintos gustos.

  • Kéfir de leche (mejor de cabra u oveja) o de agua

    El kéfir de leche es una bebida láctea llena de probióticos. Te recomiendo la de cabra u oveja y sólo si te sienta bien la leche. De no ser así, prueba el kéfir de agua, ya que no tiene ninguna contra indicación a nivel de alergias o intolerancias. La puedes hacer en tu casa con nódulos que se venden o también hay alguna marca que ya la comercializa preparada y está muy rica.

  • Yogurt

    Si quieres aprovechar todos los beneficios del yogurt, este tiene que ser sin ningún tipo de sabor, ni edulcorante. Tiene que ser blanco y comerlo sin nada añadido. Y, a poder ser, ecológico. Igual que el kéfir de leche, te recomiendo de cabra u oveja. Este es uno de los probióticos más consumidos.

¿Cuál crees que puedes añadir tu alimentación y no te resulte complicado? O, ¿cuál te apetece probar que no hayas probado?

Hidrátate

Alimentos primarios y secundarios

Deliciosos y delicados frutos de la tierra